ג'קרטה - תחושת חרדה או חרדה היא דבר טבעי שחווים כולם. אבל אצל נשים העוצמה תגבר לפני המחזור או במהלך המחזור. חרדה זו מתרחשת בגלל הבדלים בכימיה של המוח והשפעת הורמונים שאינם מאוזנים בזמן הווסת. זה לא רק חרדה, יש אנשים שיכולים לקבל התקפי פאניקה.
קרא גם: גורמים למחזור מאוחר לילדים
טיפים להתגברות על חרדה בזמן הווסת
חרדה מתעוררת עקב תנודות הורמונליות המשבשות את איזון ההורמונים בגוף. חלק מהתסמינים הנראים לעין הם שינויים במצב הרוח, תחושת דיכאון, כעס, בכי ואפילו תחושת חסר ערך. התגברות על חרדה לא יכולה להיעשות לחלוטין. עם זאת, התגברות על חרדה בזמן הווסת על ידי שינוי תזונה בריאה יותר נחשבת יעילה בהפחתת התסמינים המתעוררים. הנה כמה מהשלבים האלה:
- שתו 2-3 ליטר מים ביום. אתה יכול להוסיף ג'ינג'ר למים החמים שאתה שותה כדי לעזור לתהליך הריפוי.
- שמור על לחות על ידי אכילת מזון על בסיס מים, כגון תותים, אוכמניות, סלרי, מלפפונים, חסה ואבטיח.
- אכלו תזונה בריאה, כולל פירות וירקות טריים, דגים, עוף ופחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים ואורז חום.
- צרכו מזונות או תוספי מזון המכילים סידן, כגון גבינה, יוגורט, חלב, גרעיני חמניות, תרד, פולי סויה, קייל, תאנים, שקדים, שומשום וטופו
- אכלו מזונות עשירים בויטמינים E ו-D, תיאמין, מגנזיום ושמן דגים אומגה 3.
- צרכו מזונות בעלי תכונות משתנות טבעיות, כגון סלרי, מלפפון, אבטיח, עגבניות, אספרגוס, מיץ לימון, שום, מלון וחסה.
- שתו תה ירוק. סוג זה של תה מתפקד להרגעת הגוף והנפש, ופועל כמשתן טבעי.
- התאמן 4-6 פעמים בשבוע במשך 30 דקות.
- הגבל את צריכת האלכוהול.
- שתו מים חמים כדי לעזור להרפיית שרירי רחם מתוחים.
אם מספר מהסימנים שהוזכרו לעיל נעלמים לאחר הווסת, אזי המצב תקין. עם זאת, אם השינויים הללו נמשכים לאחר המחזור שלך, אתה זקוק לעזרה מקצועית מיד. שוחח על מידת החרדה שלך עם פסיכולוג או פסיכיאטר באפליקציה , כן.
קרא גם: היזהר, מחזור מאוחר יכול לסמן את 8 המחלות הללו
גורמים לחרדה מתמשכת
אם החרדה נמשכת, גם לאחר המחזור שלך, ייתכן שיש לך הפרעה קדם-וסתית (PMDD). מצב זה הוא הפרעה דומה ל תסמונת קדם וסתית , אבל הרבה יותר גרוע. שניהם מראים מספר תסמינים פיזיים ורגשיים, אך PMDD יגרום לתסמינים קיצוניים עד כדי כך שהסובל לא יכול לבצע פעילויות כרגיל, אפילו להשפיע על שיבוש האינטראקציות החברתיות עם אנשים סביבו.
עד כה, לא ידוע בדיוק מדוע PMDD יכול להתרחש. אבל החשד החזק ביותר הוא שהגוף מגיב בצורה מוגזמת וחריגה לשינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי. קיים קשר בין PMDD לרמות נמוכות של סרוטונין, חומר במוח הנושא אותות עצביים. ובכן, התאים במוח תלויים גם בסרוטונין כדי להיות מסוגלים לשלוט היטב במצב הרוח, בריכוז, בשינה ובכאב.
קרא גם: הסבר על כתמים לאחר הווסת המסווגים כנורמליים
מספר גורמים מעוררים PMDD, כלומר היסטוריה משפחתית של PMDD, היסטוריה של דיכאון, הפרעות מצב רוח והרגל עישון. אם חווית את זה, אתה צריך לעשות בדיקה נוספת בבית החולים הקרוב כדי לנקוט בצעדים לטפל בזה. בדרך כלל, הרופאים יטפלו בחרדה מוגזמת על ידי מתן תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הורמונים, תוספי מזון או מולטי ויטמינים לפי הצורך, ויציעו שינויים באורח החיים כדי להפוך בריא יותר.
