, ג'קרטה - עבודה בכל יום עלולה לגרום לך להיות פגיע ללחץ. אין לזלזל בהשפעות של לחץ בעבודה שעלול לפגוע בבריאות הגוף. ההשפעה השכיחה ביותר של מתח בעבודה היא כאבי ראש. אלו מכם שחווים את זה עלולים להתעלם ממנו לעיתים קרובות, למרות שישנן סכנות רבות הנובעות מכאבי ראש עקב לחץ בעבודה, אתם יודעים!
תסמינים של מתח יכולים להשפיע על הגוף, הנפש, הרגשות, ההתנהגות ועד לכאבי ראש מתמשכים. כאבי ראש בלתי נשלטים עקב לחץ בעבודה מהווים סכנה לבעיות בריאות שונות, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת. בעיות אלו מתעוררות כסיבוך של ההפרעות הבאות:
1. חרדה
הפרעות חרדה מתארות קבוצה של מחלות כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית ופוביות. כאשר אתם חווים הפרעת חרדה הנובעת מכאבי הראש שאתם חווים, אתם בדרך כלל חווים תסמינים כגון:
דאגות לא מציאותיות או מוגזמות;
תגובה מופתעת מוגזמת;
הפרעות שינה;
עייפות;
פה יבש;
גוש מופיע בגרון;
רְעִידָה;
מְיוֹזָע;
הלב דפק במהירות.
במקום העבודה, תסמינים אלו יכולים לתרגם לקושי בעבודה עם עמיתים לעבודה, לקוחות, קושי להתרכז, להיות עסוק מדי בלחשוב על פחד ודחיית מטלות מחשש לכישלון.
קרא גם: להלן 6 גורמים המעוררים לחץ בעבודה
2. אכילת יתר או אכילת חסר
כאשר נאבקים עם כאבי ראש עקב לחץ בעבודה, סביר להניח שהרגלי האכילה שלך מוזנחים לרוב. יש אנשים שאוכלים יותר מדי כי הם חושבים שאוכל יכול להרים את מצב הרוח שלהם. עם זאת, יש אנשים שהם פשוט עייפים מכדי להכין אוכל בגלל אובדן תיאבון. פשוט מתעצלים לאכול, שלא לדבר על מחפשים אוכל בריא.
לעתים קרובות אנשים נתקעים במעגל של ייאוש לגבי העבודה, החיים והרגלי האכילה הגרועים שלהם, מה שגורם לאנשים להיות אפילו יותר מדוכאים. מסיבה זו, חשוב תמיד ליצור קשר עם אנשים אחרים, חברים או משפחה כדי שלא תתבודדו יותר מדי ותאבק בכאבי ראש. בנוסף לשיחה עם חברים, ניתן לשוחח גם עם רופא או פסיכולוג אליו ניתן לפנות דרך האפליקציה .
קרא גם: 5 סימנים להפרעת חרדה שאתה צריך לדעת
3. ניהול מתח
אם אתה חווה כאבי ראש או תסמיני מתח אחרים, עליך לטפל מיד בלחץ על ידי:
תרגל טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או עיסוי;
בילוי עם משפחה וחברים;
הקדישו זמן לתחביבים, כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה.
אסטרטגיית ניהול המתח לעיל נועדה למצוא דרכים אקטיביות לנהל את הלחץ שחווה. דרכים בישיבה להימנע מניהול מתח כוללות צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט או משחק. פעילויות אלו עשויות להיראות מרגיעות, אך הן יכולות להגביר את הלחץ בטווח הארוך.
כמו כן הקפידו לישון מספיק ולאכול תזונה בריאה ומאוזנת. הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול.
אם אתה עדיין לא בטוח בסיבת כאב הראש או הלחץ שלך, ואתה עדיין חווה את הבעיה למרות ניהול מתח, עדיף לפנות לרופא. ספקי שירותי בריאות עשויים להיות מודעים יותר לסיבות אחרות. שקול גם לפנות ליועץ או מטפל מקצועי שיעזור לך לזהות את מקורות הלחץ וכיצד להתמודד איתם. קבל עזרה דחופה מיד אם יש לך כאב ראש, כאב בחזה, במיוחד אם יש לך קוצר נשימה, לסת או כאבי גב.
התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2019. ניהול מתחים
WebMD. ניגש בשנת 2019. חרדה בעבודה: מצב של עצירת קריירה
