, ג'קרטה - נשים בהריון בדרך כלל מקבלות עצות לשתות חלב בהריון במהלך ההריון. הסיבה היא כי נשים בהריון חייבות לספק תזונה נאותה לגדילה והתפתחות של התינוקות שלהן. אבל האם זה נכון? האם הצריכה התזונתית הדרושה לאם ולעובר יכולה להיעשות רק בחלב בהריון? קדימה, בדוק את האמת למטה.
נכון שבמהלך ההריון, אמהות צריכות לפגוש סוגים שונים של חומרים מזינים הדרושים לצמיחת העובר ולהתפתחותו. צריכת צריכה חשובה לנשים בהריון הן קלוריות, חלבון, סידן, ויטמינים ומינרלים. נשים בהריון זקוקות לצריכה קלורית של 330 קק"ל ליום לצרכי האנרגיה של גופן. בינתיים, יש למלא צרכי חלבון של כ-60 גרם ליום לצמיחת העובר, מכיוון שהוא שימושי לצמיחת רקמות ושליה, אפילו למוח. תפקיד הסידן חשוב גם ליצירת עצמות ושיניים של העובר, וכן להגברת חילוף החומרים של הסידן בגוף האם. צריכת ויטמינים ומינרלים שימושית לנשים בהריון כדי להגביר את הסיבולת, לשמור על בריאות האם והעובר ולענות על צורכי נוזלי הגוף. ניתן לספק צרכים תזונתיים אלו על ידי צריכת סוגים שונים של מזונות בריאים, אחד מהם הוא חלב.
היתרונות של חלב לנשים בהריון
לחלב תפקיד חשוב באספקת החומרים המזינים הדרושים לעובר, במיוחד חלב פרה. חלב יכול לענות על הצרכים של נשים הרות ומניקות לחלבון וסידן. חלב מכיל גם קלוריות, ויטמינים ומינרלים, ולכן חלב נחשב לצריכה משלימה אידיאלית לנשים הרות לצריכה. מלבד היותו מועיל לבריאות התינוק בעודו ברחם, חלב מספק גם יתרונות ארוכי טווח לתינוק כשהוא נולד וגדל. על פי מחקרים שונים, אם אמא שותה חלב במהלך ההריון, ילדה יגדל לגובה ויהיה בסיכון נמוך יותר לסוכרת.
חולשה של חלב
למרות שלחלב יש רכיבי תזונה רבים ויש לו השפעה טובה על בריאות האם והעובר, מומלץ לנשים בהריון לא להסתמך יותר מדי על חלב כצריכה עיקרית. כי לחלב יש גם כמה חסרונות, כלומר:
- חוסר בתכולת ברזל. מסתבר שלחלב יש תכולת ברזל נמוכה מאוד. בעוד שנשים בהריון זקוקות לברזל כדי ליצור תאי דם אדומים. מחסור בברזל עלול לגרום לנשים הרות לאנמיות ולהגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. אתה יכול לקבל ברזל על ידי אכילת בשר, ירקות, אגוזים ופירות יבשים.
- יכול לגרום לאמא לעודף משקל. אם האם צרכה מגוון מזונות בריאים, שיכולים למעשה לענות על הצרכים התזונתיים של נשים בהריון, אך עדיין מוסיפה צריכה על ידי שתיית חלב, זה יגרום לאם לעודף משקל. נשים בהריון הסובלות מעודף משקל יגרמו לבעיות בריאות אחרות, כגון רעלת הריון, חלקי גוף נפוחים וסוכרת. לכן, אם האם מרגישה שהיא אכלה מספיק מזון בריא ומזין ביום, אז היא כבר לא צריכה לשתות חלב.
טיפים לשתיית חלב בהריון
עדיין מומלץ לנשים בהריון לספק את הצרכים התזונתיים שלהן באמצעות אכילת מזון בריא ומזין. שתיית חלב נעשית רק כצריכה נוספת. להלן טיפים לנשים בהריון שרוצות לצרוך חלב:
- נשים בהריון פשוט שותות 2 כוסות חלב ביום. מכיוון שלתוכן החלבון בחלב לוקח זמן רב יותר להיספג בקיבה, שתיית חלב גורמת לאם להרגיש שובע במהירות ואין לה תיאבון למאכלים אחרים.
- שתיית חלב לא צריכה להיות מלווה באכילת מזון בסיסי. האורז והירקות שאתם אוכלים יכולים להפריע לספיגת הסידן מהחלב. אם כי המטרה של שתיית חלב היא לקבל צריכת סידן.
- לנשים בהריון מומלץ לבחור בחלב בהריון המכיל גם חומצה פולית, המועילה לצמיחת המוח וסיבי העצבים של התינוק. בנוסף לחלב בהריון, חלב פרה טוב גם לנשים בהריון.
למידע נוסף על תזונה לנשים בהריון, ניתן לפנות לרופא בטלפון . ללא צורך לצאת מהבית, אמהות יכולות לדון עם רופאים ולבקש ייעוץ בריאותי דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. זה גם מקל על נשים בהריון לקנות את מוצרי הבריאות והוויטמינים שהם צריכים. השיטה מאוד מעשית, אמא חיה להזמין באמצעות האפליקציה, וההזמנה תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
