, ג'קרטה - תזונה היא צריכה חשובה לילדים במהלך תקופת הגדילה שלהם. ילדים צריכים תזונה נכונה כדי להישאר בריאים וחזקים, ולגדול בריאים וחזקים. תזונה לילדים יכולה גם לעזור לבנות את הבסיס להרגלי אכילה בריאים ולידע תזונתי שילדים יכולים ליישם לבגרות.
אחד ממקורות התזונה החשובים לגדילת ילדים הוא חלבון. חלבון הוא אבן הבניין של רקמות הגוף. חלבון מסייע בשיקום ותחזוקה של רקמות חיוניות, והוא חיוני לצמיחת כל מערכות האיברים כולל עצמות ושרירים. חלבונים בגוף פועלים גם כאנזימים, מולקולות חיסוניות, הורמונים ושליחים תאיים.
קרא גם: 5 רכיבי תזונה חשובים לגדילת הילד
תזונה למיטוב גובה
הגובה תלוי מאוד בגנטיקה, אבל קבלת מספיק חומרים מזינים בתזונה שלך חיונית כדי להבטיח צמיחה והתפתחות נאותים. למרות שילד אולי לא יגדל ברגע שהוא מגיע לגובה המקסימלי שלו, מזונות מסוימים יכולים לעזור לו לשמור על גובהו על ידי שמירה על עצמותיו, מפרקיו וגופו בריאים וחזקים.
למשל חלבון, הממלא תפקיד חשוב בהתפתחות הגוף וכן מקדם תיקון רקמות ותפקוד חיסוני. מיקרונוטריינטים אחרים כגון סידן, ויטמין D, מגנזיום וזרחן מעורבים בבריאות העצם, שהיא מרכזית לגדילה.
פרוביוטיקה, שהיא סוג של חיידקים מועילים המצויים לעתים קרובות במזון מותסס, הוכחה גם כמעודדת גדילה אצל ילדים. להלן מאכלים שיכולים לעזור להגדיל את ילדכם או לשמור על גובהו:
1. בוטנים
אגוזים הם מאוד מזינים ומהווים מקור מצוין לחלבון. אגוזים גם עשירים בברזל ובוויטמינים מקבוצת B, שיכולים לסייע בהגנה מפני אנמיה. בנוסף, אגוזים עשירים גם במספר רכיבים תזונתיים נוספים כמו סיבים, נחושת, מגנזיום, מנגן ואבץ שטובים לגדילת הילדים.
קרא גם: גוף בריא וחזק, זה סימן שגופו של ילדכם זקוק לחלבון
2. עוף
עוף עשיר בויטמין B12, שהוא ויטמין מסיס במים. לתכולה התזונתית בעוף זה תפקיד חשוב בגדילה ובשמירה על הגובה. עוף עמוס גם בטאורין, חומצת אמינו המווסתת את היווצרות העצם ואת צמיחתו.
3. שקדים
השקדים מכילים ויטמינים ומינרלים רבים הדרושים לאופטימיזציה של גדילת הילדים, בנוסף להכיל הרבה שומנים בריאים, השקדים עשירים גם בסיבים, מנגן ומגנזיום.
השקדים עשירים גם בוויטמין E, שהוא מסיס בשומן ומשמש גם כנוגד חמצון. מחסור בויטמין חשוב זה עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל עצירת גדילה אצל ילדים. שקדים יכולים גם לעזור לשפר את בריאות העצם.
קרא גם: 5 רכיבי תזונה חשובים לגדילת הילד
4. ירקות עלים ירוקים
ירקות עליים ירוקים, כמו תרד, קייל, ארוגולה וכרוב, מומלצים מאוד כמקור תזונה טובה לגדילה והתפתחות של ילדים. ירקות עלים ירוקים עשירים בויטמין C מרוכז, סידן, ברזל, מגנזיום ואשלגן.
ויטמין K בירקות עלים ירוקים מכיל חומרים מזינים שיכולים להגביר את צפיפות העצם כדי לייעל ולעזור לשמור על גובהו של הילד. ניתן לבקש ישירות מידע נוסף על רכיבי תזונה חיוניים למיטוב גובהו של ילד .
ניתן לשאול כל בעיה בריאותית והרופא הטוב ביותר בתחום ייתן מענה. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אמא יכולה אפילו לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
