“העלאת הגיל, במיוחד בקשישים, עלולה להגביר את הסיכון לעלייה בלחץ הדם. ירידה באלסטיות של כלי הדם היא הסיבה. על מנת לקבל לחץ דם תקין, על הקשישים לאמץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה, הפחתת צריכת מלח ויישום ניהול מתחים".
, ג'קרטה - עם הגיל, גם מערכת כלי הדם משתנה, כמו הלב וכלי הדם. העלאת הגיל (בעיקר בקשישים) מגבירה את הירידה ברקמה האלסטית בעורקים מה שהופך אותם לנוקשים יותר. נוקשות זו גורמת ללחץ הדם לעלות.
בנוסף לגיל, גנטיקה, אורח חיים, צריכת תרופות ומצבים בריאותיים מסוימים יכולים לגרום ללחץ הדם לעלות. יתרה מכך, יחד עם חוסר בפעילות גופנית, גורמים לקשישים נוטים לחוות יתר לחץ דם. אז איך לשמור על לחץ דם תקין אצל קשישים? קרא מידע נוסף כאן!
קרא גם: חיסון נגד COVID-19 לקשישים, שימו לב לכך
1. התעמלו באופן קבוע
לפעילות גופנית תכונות רבות לגוף, אחת מהן יכולה לשפר את כושר הלב לשאוב דם מבלי לעבוד קשה. במילים אחרות, קצב הלב הופך נמוך יותר וסדיר. ובכן, זה מה שיכול לשמור על גמישות כלי הדם כדי להוריד ולייצב את לחץ הדם.
לאחר מכן, אילו תרגילים פשוטים ניתן לנסות כדי לשמור על לחץ הדם של קשישים? אנשים עם יתר לחץ דם שעושים באופן קבוע תרגילי כושר, כגון הליכה, יכולים להוריד את לחץ הדם שלהם בכמעט 8 מ"מ כספית. כיצד ייתכן? הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עוזרת ללב להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר, כך שהוא לא צריך לעבוד קשה כדי לשאוב דם.
קרא גם: יישום פרוטוקולי בריאות להגנה על קשישים
אימון אירובי במשך 30 דקות לפחות בכל יום במשך שבוע נחשב להורדת לחץ הדם. כאשר אתה מתרגל לזה, נסה להגביר את המהירות או המרחק כדי לשמור על מאתגרות.
2. לרדת במשקל
אם קשיש סובל מהשמנת יתר, כך שלחץ הדם נשאר יציב, נסו לרדת במשקל. ירידה של 2.2 - 4.5 ק"ג ממשקל יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם בממוצע של 3.2-4.5 מ"מ כספית. ירידה במשקל לא רק עוזרת לייצב את לחץ הדם, אלא גם מורידה את הסיכון להשמנה ומחלות אחרות.
זכור, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשמור על משקל תקין. אז מה שבאמת צריך זה פעילות גופנית סדירה כדי לשמור על לחץ הדם בשליטה.
3. יישום דפוס אכילה בריאה
יישום תזונה בריאה יכולה להיות הדרך היעילה ביותר לשמירה על לחץ הדם בקשישים. דוגמה פשוטה, התחל בהגבלת הצריכה של מזונות שומניים ועתירי שומן. במקום זאת, הגדל את צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים. לדוגמה, בהתאם להנחיות הדיאטה של DASH המיועדות לאנשים עם יתר לחץ דם.
הקו המנחה של דיאטת DASH הוא לאכול לא יותר מרבע כפית מלח ביום. כדי שיהיה קל לדמיין, האדם הממוצע אוכל כארבע כפיות מלח בכל יום. כלומר, כמעט פי 15 מהמנה המומלצת.
מלח יכול בעקיפין להגדיל את נפח הדם על ידי הוספת מים לזרם הדם. מצב זה יכול בסופו של דבר להגביר את לחץ הדם. בנוסף למלח, הגבלת סוכר ופחמימות מזוקקות יכולה גם לעזור ללחץ הדם.
4. צריכת תרופות ליתר לחץ דם
למרבה הצער, רוב יתר לחץ הדם שתוקף קשישים, בסופו של דבר חייב להיות מטופל בתרופות. במיוחד כשהמתח גדל בצורה די קשה. אם יש לך את זה, נראה שאורח חיים בריא לא עובד כדי להתגבר על יתר לחץ דם.
מה שצריך לזכור, עלינו גם לדעת שייתכן שלתרופות להורדת לחץ דם יש תופעות לוואי לגוף. לכן, קח את התרופה לפי המלצת הרופא שלך ועשה זאת באופן קבוע בדיקה רפואית. אם אתה צריך מידע על איך לשמור על בריאות קשישים, שאל ישירות דרך !
קרא גם: מדובר ב-8 בדיקות בריאות המבוצעות באופן שגרתי על ידי קשישים
5. ניהול מתח
בנוסף לארבעת הדברים שלמעלה, ניהול סטרס בצורה טובה יכול גם לעזור לשמור על לחץ כיווני יציב. חשוב מאוד להתמודד עם מתח, במיוחד בגיל מבוגר. יתרה מכך, בדרך כלל כאשר מגיעים לגיל מבוגר, יש מעט מאוד פעילויות שניתן לעשות. במקרים מסוימים, חוסר פעילות יכול להיות מלחיץ עבור חלק מהאנשים המבוגרים. בנוסף לספורט, קיום תחביב יכול לשמש כדרך להימנע מלחץ.
ובכן, אלה כמה דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על לחץ דם תקין אצל קשישים. איך, מעוניין לעשות את זה?
