ג'קרטה - משקל גוף אידיאלי הוא בהחלט חלומם של אנשים רבים. הבעיה היא האם זה אפשרי עבורך משקל גוף אידיאלי לאורך כל חייך? אמנם איך לשמור על המשקל זה לא קל עבור אנשים מסוימים, אבל אתה יכול לחיות עם משקל גוף אידיאלי כמה שיותר זמן.
קודם כל, ברגע שמאמצי ההרזיה שלך יצליחו, מה עליך לעשות כדי למנוע זאת? מכיוון שרוב התוכניות והשיטות לירידה במשקל דנות רק בשלב הראשוני. ובכן, אחרי זה רק לעתים רחוקות נדון לעומק. זה מה שגורם לאנשים רבים להתבלבל כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלהם. לכן, לא פלא שמשקל הגוף יחזור לעלות לאחר זמן מה.
אז מה אתה צריך לעשות כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך כמה שיותר זמן? ובכן, הנה טיפים שתוכלו לעשות לפי הספר מיתוסים ועובדות - פעילות גופנית ויוגה.
( קרא גם: 5 תנועות יוגה כדי להגביר את מצב הרוח שלך כל היום
- היעד חייב להיות מציאותי
מה שאתה צריך לזכור, אל תיצור יעדים שיכולים להכביד עליך או שהם מעבר ליכולות שלך. אז, צור מטרות מציאותיות ובהתאם ליכולתך כאדם נורמלי. ראשית, דע את משקל הגוף האידיאלי שלך וכמה משקל עודף עדיין נמצא באזור הסבילות.
על ידי אימוץ אורח חיים בריא, הגוף עשוי עדיין לצבור כמות מסוימת של שומן, אך לא בצורה מוגזמת. ובכן, למרות שאת לא נראית סופר רזה, הדבר החשוב הוא להישאר בריא ולפחות מבנה הגוף שלך עדיין נעים לעין.
- תרגל באופן קבוע
איך לשמור על המשקל בהחלט דורש פעילות גופנית סדירה. הסיבה פשוטה, כי כמעט בלתי אפשרי לקבל גוף אידיאלי וגוף בריא באריזה אחת מבלי להתאמן באופן קבוע. עם זאת, אנשים רבים יעברו מחזור מתסכל של מחזורים של רדיפה אחר הגוף האידיאלי באימון.
במילים אחרות, משקל עודף הוא סיבה להתאמן נואשות עד שהגוף יהיה אידיאלי. עם זאת, מה קרה לאחר מכן? המוטיבציה לשמור על דפוס פעילות גופנית אבדה. לא פלא שאחרי זה לאט לאט משקל הגוף יגדל והוא רחוק מלהיות אידיאלי.
ובכן, אם זה ככה, תרצה או לא, אתה צריך לחזור למחזור הראשוני ולהתאמן קשה כדי להחזיר את הגוף שלך רזה. מחזור המעגלים המתסכל הזה יימשך בדרך כלל שניים עד שלושה סיבובים. לאחר מכן, רוב האנשים יוותרו ויחשבו שפעילות גופנית היא מאמץ עקר וחסר תועלת לשמור על המשקל.
ואז, מה הפתרון? זה פשוט, אבל דורש מחויבות חזקה. אתה חייב להיות נחישות חזקה להפוך את הפעילות הגופנית לשגרה לכל החיים. לכל הפחות, אתה יכול להכין שלושה אימונים בשבוע.
- הקפידו על תזונה בריאה
בנוסף להתעצלות להתאמן, הרגלי אכילה לא בריאים הם גם האשם בהעלאת המשקל. בדרך כלל, במאמץ לשמור על משקל גוף אידיאלי, הדיאטה שעליכם לאמץ היא דיאטה קלורית קפדנית. כשבוחנים אותו מתוך מדע התזונה, 0.5 קילוגרם שווה ערך ל-3,500 קלוריות.
בדרך כלל, בני אדם צורכים 2,250-3,000 קלוריות ביום. ובכן, דיאטת הקלוריות המומלצת היא בסביבות 1,000-1,700 קלוריות ליום. אם מחשבים זאת, דיאטה קפדנית למשך שלושה ימים יכולה להפחית רק כ-0.5 קילוגרם ממשקל הגוף. נסה לדמיין, אם אתה צריך לרדת יותר מ-10 קילוגרמים.
ובכן, מכיוון שהדיאטה הישנה דלת קלוריות גורמת לאנשים להיות "מיוסרים", אין זה פלא שהם עושים מאמצים 'לנקום', ואוכלים כמה שהם יכולים כשהמשקל האידיאלי שלהם הושג. עם זאת, לא לקח הרבה זמן עד שהמשקל זינק שוב לאחר מכן. אז מה לעשות?
( קרא גם: טיפים לבחירת מזון בריא בחופשה)
הקפידו על תזונה בריאה, כי זה בעצם עדיף מאשר לעשות דיאטה קלורית (גם אם היא מתוכנתת) במשך זמן רב. אתה יכול לנסות לאמץ תזונה בריאה כמו שילוב מזון, מזון גולמי, וסוגו. למד והבין נכון מסוגים שונים של ספרות או שאל ישירות את המומחים. לאחר מכן, יישם את זה לכל החיים.
- הגבלת עלייה במשקל
בנוסף לשלושת הדברים לעיל, אתה גם צריך לדעת כמה משקל עודף הגוף שלך יכול לסבול כדי להישאר בריא. אולי בסף של 3-5 קילוגרם משקל אידיאלי. ובכן, כאשר זה מגיע לנקודה הקריטית הזו, הוסף דפוסי פעילות גופנית ותארגן דפוסי אכילה בריאים נוספים עד שמשקל הגוף יורד לאט ויחזור לקדמותו.
איך, מעוניין לנסות? איך לשמור על משקל גוף אידיאלי לנצח, למעשה יכול להיעשות על ידי כולם. מה שבהחלט דורש משמעת ומחויבות חזקה.
יש לכם שאלות על איך לרדת במשקל? ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בתזונה . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
