"נדודי שינה היא אחת התלונות השכיחות אצל נשים בהריון. על פי איגוד ההריון האמריקאי, כ-78 אחוז מהנשים ההרות חוות הפרעות שינה. למעשה, נדודי שינה הם דבר נורמלי שיכול לקרות בכל עת במהלך ההריון".
ג'קרטה - רוב הנשים ההרות חוות נדודי שינה בשליש השני והשלישי. גודל הקיבה הגובר מקשה על האמהות לישון בנוחות. למרבה הצער, חוסר שינה בהחלט יגרום לאם להיות עייפה ואין לה מספיק אנרגיה לפעילויות.
קרא גם: 5 הפרעות שינה שנשים בהריון פגיעות לחוות
כיצד להתגבר על נדודי שינה במהלך ההריון
נדודי שינה במהלך ההריון יש לטפל באופן מיידי. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות:
- הגדר לוח זמנים שינה קבוע
אחת הדרכים הטובות ביותר שאמהות יכולות לעשות כדי להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון היא ליצור הרגלי שינה טובים. התחל בניסיון ללכת לישון באותה שעה בכל ערב. לפני השינה, עשו פעילות מרגיעה שתעזור לכם להירגע.
הימנע מאינטראקציה עם גאדג'טים לפחות שעה לפני השינה. הסיבה היא שאור כחול מטלוויזיה, טלפון סלולרי או טאבלט יכול להשפיע על הקצב הצירקדי של גוף האם. נסה לקרוא ספר במקום. אמבטיה חמה יכולה גם לגרום לך לישון. עם זאת, יש לוודא שטמפרטורת המים אינה חמה מדי שכן היא מזיקה לעובר המתפתח, במיוחד בתחילת ההריון.
- מתעמלים
פעילות גופנית סדירה במהלך היום יכולה גם לעזור לנשים בהריון לישון בקלות רבה יותר בלילה. אין צורך בפעילות גופנית מאומצת מכיוון שהאם צריכה להפחית פעילות מאומצת כדי לא לאיים על בטיחות העובר.
- שתו מספיק מים
ענה על צרכי הנוזלים על ידי שתיית מים מרובה במהלך היום. עם זאת, הפחת את צריכתו לאחר שבע בערב. בנוסף, הימנעו מצריכת קפאין החל משעות אחר הצהריים.
- אל תיתן לבטן שלך לרעב בלילה
דרך נוספת להתמודד עם נדודי שינה היא לאכול ארוחת ערב בריאה, אל תשכח לאכול לאט כדי לא לחוות צַרֶבֶת. אכילת ארוחת ערב מוקדמת גם עוזרת למנוע צַרֶבֶת, אבל וודאו שאתם לא הולכים לישון רעבים.
אכלו חטיפים קלים אם אתם חשים רעב בלילה, כמו מזונות עתירי חלבון שיכולים לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם לאורך כל הלילה. כוס חלב חם יכולה גם לגרום לנשים בהריון ישנוניות.
קרא גם: 5 התרגילים המומלצים ביותר לנשים בהריון
- הפוך את האווירה של החדר לנוחה ככל האפשר
המפתח לגרום לנשים בהריון לישון טוב בלילה הוא להפוך את עצמך ואת חדר השינה שלך נוחים ככל האפשר. שכבו בתנוחה נוחה, כמו שכיבה על הצד, הכנסת כרית בין הבטן או הנחת כרית מתחת לבטן הגדלה.
בנוסף, הפוך את אווירת החדר קרירה ושקטה לאיכות שינה אופטימלית יותר. השתמש במנורת לילה במידת הצורך. האור העמום מהמנורת ליד המיטה לא יסיח יותר מדי את הדעת.
קרא גם: זוהי תנוחת השינה המומלצת במהלך ההריון
- הסט את עצמך על ידי עשיית משהו
אם אתה עדיין לא מצליח להירדם לאחר שכיבה של 20-30 דקות, קום והסיח את דעתך על ידי ביצוע פעילויות שיכולות לגרום לגוף שלך להיות עייף מספיק כדי להירדם. שיטה זו יעילה יותר בעזרה לאמא לישון מאשר רק לשכב במיטה ולבהות בשעון.
- עשה טכניקות הרפיה
תרגול מדיטציה או הרפיה יכול גם לעזור לאמהות להתגבר על נדודי שינה במהלך ההריון. שיטה זו נלמדת לעתים קרובות בשיעורי לידה.
אלו היו כמה מהדרכים להתגבר על נדודי שינה במהלך ההריון שתוכל לנסות. אם נדודי השינה לא משתפרים, לעולם לא יזיק לדבר עם הרופא שלך. אמא יכולה להשתמש באפליקציה לבקש עצה מרופא בנוגע להפרעות שינה שאמא חווה. השיטה לא קשה, באמת, אמא רק צריכה הורדיישום בטלפון הסלולרי שלך ויכול לשאול ולענות על שאלות עם הרופא בכל עת.
