, ג'קרטה - אם אתה עדיין נמנע מארוחת בוקר מחשש להיות שמן, זה אומר שאתה עדיין מאמצת את הרעיון הלא נכון. ארוחת הבוקר היא למעשה הארוחה החשובה ביותר ביום שיכולה לעזור לך לשלוט במשקל שלך. בנוסף, ארוחת הבוקר גם מעניקה לגוף את האנרגיה הדרושה לביצוע פעולות יומיומיות רבות (קרא גם: הערה, 4 יתרונות ארוחת הבוקר לבריאות הגוף). אז איזה מאכלים טובים לארוחת בוקר?
רוב האנשים אוכלים מזונות פחמימות כגון דגני בוקר או לחם לבן לארוחת הבוקר. אבל מסתבר שלחם ודגנים הם פחמימות מעובדות שאינן מועילות לארוחת בוקר, כי הן יכולות לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. פחמימות שטובות לארוחת בוקר הן מזונות העשויים מדגנים מלאים (אורז חום, לחם מחיטה מלאה), פירות וירקות. בנוסף לפחמימות, תוכלו גם להשלים את צלחת ארוחת הבוקר שלכם עם מזונות המכילים חלבון. צריכה זו יכולה לשמור על סיבולת לאורך כל הבוקר ולמנוע רעב עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים. להלן 8 אפשרויות לתפריט ארוחת בוקר בריא שתוכלו לנסות:
- ביצה אחת מבושלת ובננה אחת
ביצים כוללות מזונות המכילים חלבון גבוה. אכילת ביצים יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שאתה לא מתפתה לאכול חטיפים לא בריאים לאורך כל הבוקר. בנוסף, התכולה הגבוהה של ויטמין B כולין בחלמונים מועילה גם לחדות הזיכרון, אתם יודעים. בעוד שבננות עשירות בסיבים טבעיים, ויטמין C ואשלגן. שילוב זה של חומרים מזינים יכול לעזור לך לנהל את לחץ הדם שלך.
- ביצים טרופות עם ירקות חתוכים
מלבד עיבוד על ידי הרתחה, אתה יכול גם לאכול ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות פרקטי, טעים, אבל עדיין מזין. כווריאציה, ניתן להוסיף לו ירקות חתוכים מבושלים כמו גזר, תירס ופטריות. אם אתם רוצים להיות שבעים יותר, הכינו ביצים מקושקשות כמלית בכוס לחם מחיטה מלאה קלוי.
- דגנים
בחרו דגנים שהם דגנים מלאים. אתה יכול לערבב דגנים עם חלב דל שומן ופירות, או עם יוגורט.
- שייקים
אם אין לך הרבה זמן להכין ארוחת בוקר מסובכת מדי, שייקים יכול להיות המושיע של הבטן הרעבה שלך בבוקר. איך להכין שייקים זה קל מאוד, צריך רק למזג אותו, וניתן להכין אותו תוך דקות ספורות. שייקים המתאים ביותר לתפריט ארוחת הבוקר הוא תערובת של בננות עם תותים מעורבבים עם חלב דל שומן. כדי להפוך אותו למילוי יותר, אתה יכול להוסיף קְוֵקֶר או פירות קפואים לתוכו. גם אתה יכול להנות שייקים בְּכָל מָקוֹם.
- יוגורט יווני
ממש כמו ביצים, יוגורט יווני הוא מקור חלבון שממלא למדי. תכולת החלבון גבוהה פי שניים מהיוגורט הרגיל. חוץ מזה, יוגורט יווני גם עשיר בסידן. אבל, תבחר יוגורט יווני איזה מישור כדי להימנע מצריכת סוכר מלאכותי לא בריאה. אתה יכול לצרוך יוגורט יווני עם תוספת תוספות פירות טריים (בננות, קיווי, תותים, מלונים ועוד), אגוזים וגרנולה לארוחת בוקר בריאה ומלאה.
אכילת תפריט ארוחת בוקר בריא היא חלק מאורח חיים בריא. לכן, מומלץ להתרגל לארוחת הבוקר. אם אתה רוצה לשאול עוד על ארוחת בוקר בריאה שטובה לגוף שלך, פשוט פנה לרופא דרך האפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך עצות בריאותיות והמלצות תרופות בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
