"כשאתה בתוכנית הרזיה, אתה בהחלט רוצה חטיף דיאטה דל קלוריות אבל עדיין טעים. לכן, תוכלו לבחור בחטיפי פירות כדי לשמור עלינו שובע ולקבל את הצריכה התזונתית שהגוף צריך. עם זאת, עדיף לאכול פירות שלמים ללא כל תוספות כדי לא לפגוע בתזונה ועדיין למלא אותך".
, ג'קרטה - פירות המעובדים ללא ממתיקים או מעובדים למינימום הם בחירת חטיף מצוינת לירידה במשקל. פירות כחטיף דיאטטי יתמוך בבריאות וברווחה הכללית הודות לתכולה התזונתית השופעת שלו.
הטעם המתוק של הפירות יכול בעיקר לעזור לספק את התשוקה למאכלים מתוקים. זה, בתורו, יכול לעזור למנוע ממך להשתוקק למזון מהיר וחטיפים מעובדים, מה שעלול בדרך כלל להוביל לעלייה במשקל. עם זאת, פירות מסוימים עשויים להיות טובים יותר לירידה במשקל מאחרים, אז אתה צריך להיות חכם בבחירת פירות לחטיפי דיאטה.
קרא גם: 5 הרגלים שגויים בעת אכילת פירות
פירות לחטיפים דיאטטיים
להלן פירות בריאים שתוכלו לבחור כחטיף דיאטה לירידה במשקל:
תפוח עץ
תפוח בינוני אחד מכיל 104 קלוריות ו-4.8 גרם (גרם) של סיבים, כך שאכילת תפוח כל יום יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר משנת 2015 שהתמקד בילדים ובני נוער הראה ש-BMI z-score (ציון מותאם שלוקח בחשבון את המין והגיל של הילד) של אלו שאכלו תפוחים שלמים ומוצרי תפוח היה נמוך מזה של אנשים שלא אכלו. המאכלים האלה. הקבוצה שלא אכלה תפוחים צוינה גם בסבירות גבוהה יותר לסבול מהשמנת יתר.
אבוקדו
חצי אבוקדו מכיל 120 קלוריות ו-5 גרם סיבים. זה גם מקור נהדר לשומנים בריאים ללב, ויטמין K וחומצה חומצה. אבוקדו יכול גם להגביר את תחושות השובע ולהפחית את התיאבון, שהם גורמים שיכולים לתמוך במאמצי ניהול משקל.
צריכה קבועה של אבוקדו כחטיף דיאטטי נחשבת גם כמסייעת לאנשים לשמור על משקל מתון. משתתפי המחקר שהיו בעלי משקל בינוני בתחילת המחקר, עלו משמעותית פחות במשקל לאחר תקופה של 4-11 שנים מאשר אלו שלא אכלו אבוקדו באופן קבוע.
חטיף דיאטטי שעושה גם טוב ללב: בננות
בננה אחת מכילה 112 קלוריות ו-3.3 גרם סיבים. בננות עשירות גם באשלגן, החשוב לבריאות הלב. הודות לטעמן המתוק ותכולת הסיבים הגבוהה, בננות יכולות להגביר את תחושות המלאות ולהפחית את התשוקה לסוכר. הם גם חטיף בריא שקל מאוד לסחוב אותו.
קרא גם: 15 פירות וירקות בריאים יותר לאכול עם הקליפה שלהם
קיווי
בפרי קיווי אחד מכיל רק 44 קלוריות ו-2.3 גרם סיבים. לפי לָנוּ. משרד תוספי תזונה, כל פרי בגודל בינוני מהווה 71 אחוז מהערך היומי של ויטמין C של אדם. מחקר משנת 2018 דיווח כי אנשים עם טרום סוכרת שאכלו שני קיווי מוזהבים מדי יום במשך 12 שבועות חוו ירידה של 3 סנטימטר בהיקף המותניים שלהם. הם גם חוו ירידה בלחץ הדם ועלייה ברמות ויטמין C.
חטיף דיאטה עם הרבה תכולת מים: מלון
מלון הוא פרי שהוא גם דל בקלוריות ובעל תכולת מים גבוהה, מה שהופך אותו לידידותי מאוד לירידה במשקל מה שהופך אותו למושלם עבור חטיף דיאטה. ב-150-160 גרם מלון הם מספקים רק 46-61 קלוריות פשוטות. למרות שהוא דל בקלוריות, מלון עשיר בסיבים, אשלגן ונוגדי חמצון, כגון ויטמין C, בטא-קרוטן וליקופן. בנוסף, אכילת פירות עם תכולת מים גבוהה יכולה לעזור לך לרדת במשקל עודף.
ניתן ליהנות מלונים טריים, חתוכים לקוביות או כדוריות כדי להחיות את סלטי הפירות. הם גם קלים לערבב לתוך שייק פירות או להקפיא לתוך שלגוני פירות.
תפוז
כמו כל פירות ההדר, תפוזים הם דלי קלוריות בעוד שהם עשירים בויטמין C וסיבים. הם גם מאוד ממלאים. למעשה, תפוזים ממלאים פי ארבעה מקרואסונים ומזינים פי שניים ממוזלי.
בעוד שאנשים רבים צורכים מיץ תפוזים ולא פרוסות תפוזים, מחקרים מצאו שאכילת פירות שלמים לא רק גורמת לפחות רעב וצריכת קלוריות אלא גם מגבירה את תחושות השובע. לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל, אולי עדיף לאכול תפוזים מאשר לשתות מיץ תפוזים. את הפירות אפשר לאכול לבד או להוסיף לסלט או לקינוח אהובים.
קרא גם: הנה כיצד פירות וירקות משפיעים על חסינות הגוף
אלה כמה פירות בריאים לחטיפי דיאטה. עם זאת, במהלך דיאטה שמטרתה לרדת במשקל, הקפידו לענות גם על צרכים תזונתיים. הדרך הקלה היא לקחת תוספים וויטמינים. אתה יכול גם לקנות ויטמינים ותוספי מזון ב אז זה יותר קל. עם שירות משלוחים, ניתן לשלוח את ההזמנה שלך לכתובת שלך תוך פחות משעה. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
