, ג'קרטה - בעיצומה של החדשות הקדחתניות בנוגע להשבעת שרי הקבינט המתקדם באינדונזיה, ביום רביעי האחרון (23/10), עמדת רגליו של הנשיא ג'וקו ווידודו בישיבה על רצפת הארמון גנבה את תשומת לב הציבור. הסיבה היא שמנהיג המדינה שמכונה בשם ג'וקווי יושב ברגליים שלובות וכפופות.
הגמישות של רגליו של ג'וקווי כשהוא התיישב יצרה פתאום סצנה כי זה נראה יוצא דופן. לא כל אחד יכול לשבת עם רגליים כפופות ככה. על הסיבה, עדיין לא ידוע בוודאות. עם זאת, גמישות או גמישות הגוף היא דבר טוב וחשוב שיהיה, כאחד התומכים בכושר הגוף.
קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט
גוף גמיש יכול לעזור לך להגיע לרמות כושר אופטימליות, למזער את הסיכון לפציעה ולמלא תפקיד חשוב בהגנה על הגוף מפני מצבים חמורים שונים, כגון דלקת פרקים ומחלות אחרות. מכיוון שכאשר אתה מותח שריר, גם טווח ההגעה של הגיד שמחבר את השריר לעצם יתארך.
ככל שהגיד ארוך יותר יקל עליך להגביר את כוח השרירים במהלך האימון. בקיצור, לשרירים גמישים יש פוטנציאל להפוך לשרירים חזקים. כאשר השרירים מתחזקים, חילוף החומרים ורמות הכושר עולים. לא רק זה, שרירים גמישים יכולים גם לגרום לך לבצע פעילויות בקלות ואינם נוטים לפציעה.
טיפים לשמירה על רגליים וגוף גמישים
רוצה להיות עם רגליים וגוף גמישים כמו Jokowi? אני יכול. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כדי לאמן ולשפר את הגמישות של הגוף שלך, כלומר:
1. שתו הרבה מים
לא רק עבור הכליות, שתייה מספקת של מים יכולה גם לשמור על לחות טובה של השרירים. כי כאשר אתה מיובש, השרירים שלך יכולים להיות נוקשים ופחות גמישים. אם זה הופך להרגל, לא שתייה מספקת עלולה להחמיר את נוקשות השרירים עם הגיל.
קרא גם: הליכה, פעילות גופנית קלה שיש לה יתרונות רבים
לכן, שתו יותר מים כל יום. שתו כוס מים כשאתם מתעוררים, לפני האוכל ולפני השינה בלילה. כמו כן, הקפידו לשתות מים תמיד לפני ואחרי פעילות גופנית כדי שהגוף יקבל לחות טובה.
2. תרגל טכניקות נשימה כדי להקל על מתח
מתח יכול לעורר מתח שרירים, אשר גם מפחית את הגמישות. כדי להתגבר על זה, נסה לעשות טכניקות נשימה עמוקה כאשר אתה מתחיל להרגיש לחץ. שיטה זו יכולה לעזור לגוף להירגע שוב ולהפחית מתח בשרירים.
דרך נוספת להתמודד עם לחץ היא לקחת זמן זמן שלי , או להתייעץ עם פסיכולוג באפליקציה עבר לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו , אם אתה מרגיש שאתה צריך עזרה מקצועית. לכן, ודא שיש לך את היישום הורד ולהתקין אותו בטלפון שלך, כן. זכור, מתח הוא השורש של כל המחלות, אז אתה לא צריך לזלזל בו.
3. יוגה
גמישות היא אחד ההיבטים החשובים שמתאמנים ביוגה. לא רק הכוללת מדיטציה ופעילות גופנית, יוגה מועילה גם לאימון הגמישות והשיווי משקל של הגוף, כמו גם להפגת מתחים. אם מעולם לא עשיתם את הספורט הזה, מצאו והצטרפו לשיעור יוגה שמתאים למצב הגופני ולצרכים שלכם. הקדישו את הזמן לעשות את התרגיל הזה 2-3 פעמים בשבוע, בשילוב עם ענפי ספורט אחרים כמו ריצה או שחייה.
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
4. פילאטיס
סוג אחר של פעילות גופנית שימושית גם לאימון גמישות הגוף הוא פילאטיס. תרגיל זה כולל סדרה של תנועות ותנוחות הדומות ליוגה. ההבדל הוא, פילאטיס נעשה באמצעות מכשירים מסייעים, כגון כדורים, משקולות , ורצועות התנגדות. בדומה לבחירת שיעור יוגה, עליכם למצוא גם שיעור פילאטיס המתאים ליכולות ולמצב הגופני שלכם.
5. קח שיעור ריקוד
לאלו מכם שלא ממש אוהבים להתאמן, אתם יכולים לנסות לקחת שיעור ריקוד כיפי יותר, כמו זומבה. שיעורי ריקוד יכולים גם להרחיב את טווח התנועה שלך ולשפר את הגמישות שלך, בליווי מוזיקה מהנה. בנוסף לשיעורי ריקוד, תוכלו גם לעשות את התרגילים באופן עצמאי בבית, על ידי מעקב אחר הדרכות ריקוד שתוכלו לקבל באינטרנט.
