, ג'קרטה - כל אישה בהריון הייתה רוצה לידה רגילה. עם זאת, ישנם מספר מצבים בריאותיים שאינם מאפשרים לנשים לעבור לידה רגילה. לכן, בדרך כלל כאשר נשים בהריון נכנסות לטרימסטר השלישי, הרופאים לרוב ימליצו לאמהות להיות רגישות יותר לסימני לידה. אז כדי שלידה רגילה תהיה קלה יותר להתמודדות, הנה 4 תרגילים שאמהות יכולות לעשות כדי להקל על לידה רגילה.
קרא גם: הכר את 3 השלבים בלידה רגילה
1. הליכה מהירה
אתה יכול לתרגל את תנועת הספורט האחת הזו בכל מקום ובכל זמן. נשים בהריון שלא התרגלו לספורט, יכולות להתחיל בפעילות אחת זו. הליכה מהירה תשפיע לטובה על גמישות הברך והקרסול. לנשים בהריון, בחרו משטח כביש חלק, הימנעו מבורות, סלעים או מכשולים אחרים. אל תשכח להשתמש בהנעלה תומכת, בסדר?
2. שחייה
ספורט מים זה טוב לכל האנשים, כולל נשים בהריון. בשחייה, נשים בהריון יכולות לנוע בחופשיות מבלי ללחוץ על המפרקים. כך, נשים בהריון יכולות להמשיך לזוז מבלי להרגיש כאבים בכל הגוף. אל תשכח לשים לב לאיזון בכניסה למים, לא להחליק. אין לבצע תנועות, כמו קפיצה וצלילה, כי שתיהן יפגעו בעובר ברחם.
קרא גם: 8 טיפים ללידה רגילה
3. יוגה
בוודאי האם כבר יודעת שיוגה טובה לעשות בהריון כי היא יכולה לחזק את השרירים, להמריץ את זרימת הדם ולהגביר את הרפיית הגוף. דברים אלה יכולים לייצב את לחץ הדם במהלך ההריון. הטכניקות ביוגה המיושמות יכולות גם לעזור לאמהות להישאר רגועות וממוקדות במהלך הצירים.
עם זאת, על האם לשים לב גם לתנועות במהלך היוגה, לא לפגוע בעובר. הימנע מיוגה עם תנועות שכיבה, מכיוון שמשקל העובר והרחם יפעיל לחץ על הוורידים והעורקים הראשיים. זה יכול לגרום לירידה בזרימת הדם ללב.
4. אירובי
לפעילות גופנית אירובית במהלך ההריון יש יתרונות שונים עבור נשים בהריון, כולל:
עוזר לשמור על איזון הגוף.
עוזר לשמור על חוזק שרירי רצפת האגן.
עוזר להרפיית מפרקים נוקשים.
בנוסף לחלק מענפי הספורט הללו, כדי להתכונן ללידה רגילה של הקטנה, האם יכולה לתרגל תנועות כריעה במשך 10-30 שניות. תנועה אחת זו תעזור לפתוח את האגן רחב יותר כדי שהתינוק יוכל לברוח. בנוסף, האם יכולה להטות את האגן ולאחר מכן להחזיק 10-30 שניות כדי לחזק את שרירי הבטן ולסייע בהפחתת כאבי גב.
קרא גם: מה לדעת אם יש לך משלוח רגיל
לנשים בהריון זה בסדר לעשות סדרת ספורט כדי לעזור לתהליך הלידה הרגיל. עם זאת, פנה מיד לרופא בבית החולים הקרוב באמצעות האפליקציה , אם האם חווה אחד מהתסמינים הבאים בזמן פעילות גופנית:
חווה קוצר נשימה ללא סיבה.
יש כאבים בחזה.
חווה סחרחורת, כאבי ראש, אפילו עילפון.
חווה חולשת שרירים המלווה בנפיחות ואדמומיות של האזור הפגוע.
נפיחות פתאומית של הפנים, הקרסוליים ופרקי הידיים.
יש דימום נרתיקי.
אם התסמינים הללו חוו, נשים בהריון נכנסו במצב מסוכן. יתרה מכך, אם פעילות גופנית גורמת לירידה בתנועת העובר. במצבים חמורים, על האם לפנות מיד לרופא כדי להימנע מדברים המזיקים לאם ולעובר. אז, תמיד תיזהר כשאתה רוצה לעשות משהו, אמא. במקום להיות בריאה ובכושר, האם למעשה תסכן את בריאות רחמה.
