, ג'קרטה - לאחר הגעה לגיל 20, צפיפות העצם תפחת. כשאנחנו צעירים, העצמות עדיין מסוגלות להתחדש במהירות, ולכן העצמות עדיין מוצקות וחזקות. עם הגיל, עצם ישנה לא מוחלפת מיד בעצם חדשה ואינה צומחת עוד. כתוצאה מכך, העצמות הופכות לאט שבירות יותר עם הזמן. העצמות הופכות חלשות, נקבוביות ומועדות יותר לשבר.
קרא גם: לא רק כסף, גם חיסכון בעצמות חשוב
לא ניתן להימנע ממצב זה ולכן עדיף למנוע אוסטאופורוזיס מגיל צעיר. ניתן להשיג חיסכון עצם זה על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן המאוזנים עם פעילות גופנית לחיזוק העצמות. להלן המלצות לענפי ספורט שידועים כמסוגלים לשמור על בריאות העצם, כלומר:
- אופניים
רכיבה על אופניים היא סוג של ספורט מהנה ובריא. חוץ מזה שאפשר להסתובב בשכונה, רכיבה על אופניים יכולה לחזק את שרירי הרגליים. כאשר אתה מדווש על אופניים אוטומטיים אתה משתמש בשרירי הרגליים שלך, ובכך מגביר את החוזק של עצמות הירך הקדמיות והאחוריות ומחזק את מפרקי הברך.
- רִיצָה קַלָה
אם אתה שואל איזה סוג של פעילות גופנית הוא הזול ביותר, אז התשובה היא ריצה. את הספורט הזה אפשר לעשות בכל מקום בלי צורך להוציא אגורה. אפשר לומר שריצה היא טרנד כושר שלא יישחק בזמן. ריצה קלה של לפחות ארבע שעות בשבוע יכולה להפחית את הסיכון לשבר בירך ב-41%. עם זאת, יש להתאים את המהירות והעצימות של הריצה לרמת הכושר הנוכחית.
- גוֹלף
נשיאת תיק גולף והנפת מקל גולף יכולים להוסיף הרבה עבודה בפלג הגוף העליון. כמו כן, רדיפה אחרי כדור הגולף עד לנקודה שבה הוא נעצר גם מפעילה את הירכיים ועמוד השדרה שלך.
קרא גם: 6 מזונות לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס
- לִרְקוֹד
ריקוד סלסה, סמבה, זומבה וטנגו הם כמה ריקודים שמשתמשים בירכיים. בנוסף להקשה על יציאת הלב, ריקוד יכול גם לבנות עצמות כך שהן מתחזקות כאשר אתה עושה זאת באופן קבוע. אפשר לנסות גם אירובי, קיקבוקסינג וכדומה כי הם מאמנים כוח שרירים ועצמות באמצעות תנועות וצעדים שונים.
- טיול רגלי
הליכה בעלייה או ירידה בזמן טיול יכולה גם להגביר את צפיפות העצם, במיוחד בירכיים. מלבד היתרונות הבריאותיים, טיולים יכולים להפיג מתחים מכיוון שאתה זוכה לראות נוף יפהפה ולהכיר אנשים חדשים.
- ספורט מחבטים
טניס, סקווש וטניס חתירה יכולים להגביר את צפיפות העצם. בכל פעם שאתה מניף את המחבט, התנועה יכולה להלחיץ את הידיים, פרקי הידיים והכתפיים שלך. ריצה אחרי הכדור יכולה גם לעבוד על הירכיים ועל עמוד השדרה.
- אימון כח
הרמת משקולות, שימוש בציוד כבד זמין בחדר הכושר או התעמלות הם צורות של אימוני כוח או התנגדות. לשאת את משקל הכלי כמו גם את משקל הגוף שלך, מלחיץ אוטומטית סדרה של שרירים ועצמות. נסה להתאמן לפחות פעמיים בשבוע כדי לעורר את צמיחת העצם.
קרא גם: ניתן לשמור על בריאות העצם עם ויטמין זה
אלו סוגים מסוימים של פעילות גופנית שאתה יכול לבחור כדי לעורר את צמיחת העצם, מה שהופך אותה לדחוסה וחזקה יותר. אם אתם חווים כאבי פרקים, טפלו בהם באמצעות משככי כאבים שתוכלו לקנות דרך האפליקציה .
