, ג'קרטה - האם אתה מנסה לרדת במשקל? אולי תוכל למצוא הרבה שיטות דיאטה שאפשר לעשות. החל מהפשוט ביותר בצום, או דיאטה דמוית צום, כלומר צום לסירוגין , לדיאטות המתמקדות בהפחתת צריכת מזונות מסוימים. דיאטה אחת שנעשית לעתים קרובות למדי היא דיאטת הפחמימות, שהיא דיאטה המגבילה את צריכת הפחמימות. בנוסף לירידה במשקל, דיאטת פחמימות נחשבת גם מסוגלת למנוע את עליית חומצת הקיבה של האדם.
אז למה זה קרה? מה הקשר בין פחמימות לתסמיני חומצת קיבה? בואו לראות את הסקירה הבאה!
קרא גם: אל תזלזלו ב-3 הסכנות של חומצת קיבה
דיאטת פחמימות למניעת עליית חומצה בקיבה
דיאטת פחמימות לא אומרת שאתה מפסיק את צריכת הפחמימות. אתה עדיין נדרש לצרוך פחמימות למרות שהכמות מוגבלת מאוד. בתנאים רגילים, צריכת הפחמימות המומלצת היא מחצית מסך הקלוריות. אם צריכת הקלוריות המומלצת היא 2,000 קלוריות ליום, אז אתה צריך לפחות 900 עד 1,300 או בערך עד 225 עד 325 גרם. כדי לעשות דיאטת פחמימות, אתם צורכים רק מחצית מהצריכה היומית של הפחמימות שלכם או פחות, למשל 60 עד 130 גרם פחמימות ליום.
אם אתם סובלים ממחלת חומצות קיבה, דיאטה זו מומלצת מאוד. במחקר שפורסם כתב העת של האיגוד הרפואי פורמוסן , תסמינים של ריפלוקס חומצת קיבה יהיו שכיחים יותר לאחר דיאטה עתירת פחמימות. דיאטה עתירת פחמימות עלולה לגרום ליותר ריפלוקס חומצי בוושט התחתון וליותר תסמיני ריפלוקס באלה עם מחלת ריפלוקס קיבה ושט.
התיאוריה היא שלפעמים הגוף לא יכול לספוג פחמימות מסוימות, ולכן הן נשארות במעיים ומתסיסות. כתוצאה מכך, זה יגרום לבעבוע גזים לתוך הקיבה והוושט. אם תצמצמו את הפחמימות המתסיסות הללו, הריפלוקס החומצי ייעלם.
אם יש לך בעיות עם חומצת קיבה שחוזרות על עצמן לעתים קרובות וברצונך לנסות דיאטת פחמימות, עליך לדון עליה תחילה עם הרופא שלך . הרופא יספק לך את ההצעות הנכונות להתגבר על בעיית חומצת הקיבה באמצעות תזונה בריאה ואורחות חיים בריאים אחרים.
קרא גם: 9 דרכים יעילות למנוע עליית חומצת קיבה
אז איך לעשות דיאטת פחמימות?
בעבר, אתה גם צריך לזכור שכדי לרדת במשקל, אתה גם צריך להיות פעיל או להתאמן באופן קבוע כדי לעזור לשרוף יותר אנרגיה כדי שהם לא יאוחסנו כשומן בגוף. עם זאת, כדאי לשקול דיאטה דלת פחמימות כדי להאיץ את הירידה במשקל. בדיאטת הפחמימות, המזונות שאתה צריך להימנע מהם כוללים:
- סוכר: משקאות קלים, מיצי פירות, אגבה, ממתקים, גלידות ועוד הרבה מוצרים המכילים תוספת סוכר.
- דגנים מעודנים : חיטה, אורז, שעורה ושיפון, כמו גם לחמים, דגנים ופסטות.
- שומן טראנס: שמן מיומן או מוחמן חלקית.
- תזונה דלת שומן ומוצרים: מוצרי חלב, דגנים או קרקרים רבים מפחיתי שומן, אך מכילים תוספת סוכר.
- מזון מעובד מאוד: אם זה נראה כאילו הוא יוצר במפעל, אל תאכל אותו.
- ירקות עמילניים: עדיף להגביל ירקות עמילניים בתזונה שלך אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות.
בנוסף, כדאי לקרוא גם את רשימת הרכיבים גם על מזונות המסומנים במזון בריאות.
קרא גם: האם דיאטת פחמימות יעילה לירידה במשקל?
בינתיים, המזונות המומלצים לצריכה כוללים:
- בָּשָׂר: בקר, כבש, חזיר, עוף ועוד; חיות אוכלות דשא הן הטובות ביותר.
- דג: סלמון, ועוד רבים אחרים; דגים שנתפסו בטבע הם הטובים ביותר.
- ביצה: ביצים מועשרות או מרעה באומגה 3 הן הטובות ביותר.
- ירקות: תרד, ברוקולי, כרובית, גזר ועוד רבים.
- פרי: תפוחים, תפוזים, אגסים, אוכמניות, תותים.
- אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וכו'.
- מוצרי חלב עתירי שומן: גבינה, חמאה, שמנת כבדה, יוגורט.
- שומן ושמן : שמן קוקוס, חמאה, שומן חזיר, שמן זית ושמן דגים.
