, ג'קרטה - למרות הסימפטומים בחילות בוקר בשליש השני ירד, נשים בהריון עדיין צריכות לשים לב לצריכה התזונתית במהלך ההריון. המטרה היא לא רק לטובת האם, אלא גם לעובר ברחם. מכיוון שבגיל זה השליה נוצרת במלואה, כך שתהליך חלוקת חומרי המזון, החמצן ושאר חילוף החומרים של העובר יכול להתבצע בצורה תקינה.
קרא גם: אלו הם השינויים אצל נשים בהריון בשליש השני
להלן ארבע צריכת תזונה חשובה במהלך השליש השני של ההריון שאמהות צריכות למלא:
1. פחמימות
מכל הקלוריות הנחוצות לנשים בהריון, רובן מגיעות מפחמימות. מלבד היותה מקור לאנרגיה, צריכת פחמימות יכולה גם לתמוך בצמיחה והתפתחות של העובר ברחם. בשליש השני של ההריון, הצרכים הקלוריים של נשים בהריון גדלים ב-300 קילוקלוריות. צריכה זו יכולה להתקבל על ידי אכילת אורז (גם אורז לבן וגם אורז חום), לחם חיטה, תפוחי אדמה, בטטה ואחרים.
2. חומצות שומן אומגה 3
מחקר אומר שחומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לגדילה ולהתפתחות של העובר ברחם. זה כולל סיוע בהתפתחות המוח של העובר ומערכת העצבים, ייעול התפתחות האיברים והשרירים של העובר ומניעת מומים מולדים. ניתן להשיג את הצריכה הזו על ידי אכילת אגוזים, טופו, פירות ים (כגון דגים), ובשר (כגון עוף רזה, כבש ובשר בקר).
3. ויטמינים
- ויטמין B9 (חומצה פולית). ויטמין זה שימושי להפחתת הסיכון למומים מולדים ( פגם בצינור ניטרלי ), מגביר את ייצור תאי הדם האדומים, ומונע הפלה. לכן תוספי חומצה פולית הם חובה לנשים בהריון, לפחות 400 מיקרוגרם ליום. צריכה זו יכולה להתקבל גם על ידי אכילת אגוזים, ירקות (כגון תרד, צנוניות, כרוב וחסה), ופירות (כגון תפוזים, לימונים, תותים, קיווי ועגבניות).
- ויטמין סי. ויטמין זה יכול לחזק את המערכת החיסונית ולסייע בספיגת הברזל בגוף. היכן שברזל טוב מאוד לצמיחה והתפתחות של העובר ברחם. צריכה זו יכולה להתקבל על ידי אכילת ירקות (כגון פלפל, כרוב, כרובית ומנגו) ופירות (כגון תפוזים, עגבניות ותותים).
- ויטמין די. ויטמין זה עוזר לעובר לספוג יותר סידן לגוף. נשים בהריון יכולות לקבל את הצריכה הזו על ידי צריכת חלמונים, סלמון, חלב ומוצרים מעובדים אחרים.
4. מינרלים
- בַּרזֶל. היתרונות שלו הם לסייע למערכת הובלת החמצן בגוף, הגדלת אספקת האנרגיה ונפח הדם, מניעת אנמיה בנשים הרות והפחתת הסיכון ללידה מוקדמת. לכן תוספת ברזל היא חובה לנשים בהריון. מינרל זה ניתן להשיג גם על ידי צריכת אגוזים, בשר בקר, עוף, פירות ים, וירקות (כגון תרד, ירקות חרדל, קייל, כרוב וחסה).
- סִידָן. מחקר מאוניברסיטת שיקגו קובע שהעובר זקוק להרבה סידן לצמיחת העצם. לכן נשים בהריון מעודדות להגביר את צריכת הסידן, כולל על ידי צריכת טופו, ירקות ירוקים, כמו גם חלב ומוצריו המעובדים.
- אבץ (אָבָץ). מינרל זה יכול לייעל את תהליך הצמיחה וההתפתחות של העובר ברחם. זה כולל עזרה ביצירת DNA עוברי, השקת חילוף החומרים בגוף ומניעת לידות מוקדמות והפלות. ניתן להשיג את הצריכה הזו על ידי צריכת סלמון, כבד בקר, בשר בקר, טופו, אגוזים, חלב ומוצרים מעובדים.
בנוסף לארבעת צריכת התזונה לעיל, הנה דברים שצריך לעשות במהלך השליש השני של ההריון:
- מספיק מנוחה. אם אתה מרגיש עייף, קח הפסקה מיד.
- הימנע ממזון מבושל או נא. הסיבה לכך היא שאוכל לא מבושל או נא עדיין חשוף לחיידקים Salmonella sp. או טפילים Toxoplasma sp. מה שיכול להזיק לאם ולעובר ברחם.
- אין לצרוך אלכוהול או לעשן במהלך ההריון. זה כולל הימנעות מאנשים שמעשנים כי עשן טבק עלול לפגוע בגדילה ובהתפתחות העובר ברחם. הגבל גם את צריכת משקאות המכילים קפאין (כגון משקאות קלים, קפה ותה) ומזון מהיר.
- הישאר פעיל במהלך ההריון, כולל פעילות גופנית מתונה. בנוסף לשמירה על בריאותן וכושרן של נשים בהריון, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהשקת הלידה. כמה ענפי ספורט שנשים בהריון יכולות לעשות כולל פעילות גופנית בהריון, יוגה, שחייה והליכה.
קרא גם: אלו הם 4 ענפי ספורט טובים לנשים בהריון
אלו ארבע צריכת תזונה חשובה במהלך השליש השני של ההריון. אם יש לך שאלות או תלונות אחרות לגבי הריון, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך . דרך האפליקציה אתה יכול לשאול רופא מהימן בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
