“בטטה היא מזון מתוק שניתן לעבד אותו לסוגי מזון שונים. יש לו גם תזונה גבוהה שטובה לנשים בהריון לצרוך. עם זאת, גם צריכה של בטטה בהריון צריכה להיות מתונה כדי שלא יהיו תופעות לוואי".
, ג'קרטה - בניגוד לקרובים הקרובים שלה, כלומר תפוחי אדמה, בבטטות ידוע שיש יותר מסתם פחמימות. ניתן להכין את ירק השורש העשיר הזה בדרכים שונות, כמו טיגון, צלייה או הרתחה. הטעם המתוק של הבטטה מאפשר לך גם לעבד אותן למנות מתוקות שונות שיכולות לספק את התשוקה למתוק במהלך ההריון.
עם זאת, עד כמה בטטות טובות לאכול במהלך ההריון? האם ירק אחד מתאים כחטיף במהלך ההריון? מהם היתרונות של בטטה לנשים בהריון? הנה הביקורת!
קרא גם: 6 מזונות בריאים חשובים לנשים בהריון
האם זה בטוח לצרוך בטטות במהלך ההריון?
בטטה נחשבת בטוחה לאכילה במהלך ההריון והיא עשירה בויטמינים A ו-C וסיבים. עם זאת, נשים עם או עם היסטוריה של מחלת כליות כרונית צריכות להימנע מאכילת בטטה, מכיוון שמזונות אלו מכילים כמויות גבוהות של אוקסלט שעלולות להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.
אמנם טוב לאכול בטטה בגלל החומרים המזינים שהיא מספקת, אבל אכילת יתר היא לא רעיון טוב, במיוחד בהריון. מכיוון שלמעלה מ-15,000 IU של ויטמין A בתזונה היומית יכולים להגביר את הסבירות לחריגות בתינוק. מכיוון שבטטות עשירות בויטמין A, נשים בהריון לא צריכות לצרוך יותר מהמומלץ במהלך ההריון. לכן, הגבלת בטטה במהלך ההריון היא צעד בטוח למניעת תופעות לוואי לא רצויות.
אתה יכול גם לשאול את רופא הנשים שלך ב על הגבולות הבטוחים לצריכת בטטות, או סוגי מזון אחרים שאתה משתוקק אליהם. אז למה אתה מחכה, הורד יישום עכשיו ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא נשים, בכל זמן ובכל מקום!
קרא גם: הכר את היתרונות של בטטה כמזון לתינוקות
היתרונות של בטטה לנשים בהריון
להלן כמה מהיתרונות של אכילת בטטה במהלך ההריון:
- עוזר לצמיחה תקינה של העובר
רופאים ממליצים לנשים הרות לאכול מזונות עשירים בויטמין A מכיוון שהן זקוקות ל-800 מיקרוגרם לפחות של ויטמין A בכל יום. את זה אפשר להשיג מפחות מחצי כוס בטטה אפויה. ויטמין A חשוב מאוד בהתפתחות העובר מכיוון שהוא מסייע בצמיחת איברים, כמו לב, ריאות, כבד, דם, כליות וכדומה.
- למנוע עצירות
בטטה היא מקור טוב לסיבים, שהם מרכיב תזונתי חשוב במהלך ההריון. נשים בהריון מתלוננות לעיתים קרובות על עצירות, שהיא בעיה שכיחה במהלך ההריון. המזון שנשים הרות אוכלות צריך להיות מורכב מכ-30 גרם סיבים מדי יום ושליש ניתן להשיג מכוס בטטה אחת.
קרא גם: 5 מזונות שעל נשים בהריון להימנע
- עוזר להתפתחות המוח של העובר
פירידוקסין, הנקרא גם ויטמין B6, חיוני ליצירת מוח ומערכת עצבים מתפקדים בעובר. זה נחוץ לייצור דם וידוע שהוא מונע בחילות אצל נשים הרות. בכוס בטטה יהיו כשליש מהכמות היומית הנדרשת של פירידוקסין.
- עוזר לפיתוח עצם העובר
במהלך ההריון, התזונה של האישה צריכה לכלול כ-90 מיליגרם של ויטמין C ליום. כוס בטטה יכולה לספק לפחות שליש מהכמות הזו. ויטמין C מגביר את פעילות האנזים, צמיחת עצמות וגידים, התפתחות העור וכן הלאה. זה גם מאיץ את ספיגת הברזל הנחוץ ליצירת כדוריות דם אדומות. כוס בטטה יכולה גם לספק לגוף כמעט מחצית מהכמות הנדרשת של מנגן ליום. מנגן הוא מינרל נדיר המסייע גם להתפתחות עצמות העובר והסחוס.
