"עמידת ידיים היא ספורט לאימון ליבת הגוף ולשיפור שיווי המשקל. למרות שזה נראה קל לביצוע, למעשה מיומנות העמידה בידיים היא די מסובכת. אפילו אנשים שרגילים לזה עדיין יכולים להיות בסיכון לפציעה. כאשר מתרחשת פציעה, הגוף רק צריך לנוח מפעילות גופנית מאומצת".
, ג'קרטה - עמידת ידיים הוא ספורט שמאמן את ליבת הגוף ומשפר שיווי משקל. תרגיל זה שימושי להגברת זרימת הדם וזרימת הלימפה. לעשות עמידת ידיים, כל הגוף ייתמך על ידי הכתפיים, זרועות הליבה והגב.
עם זאת, כמו כל ספורט אחר, עמידת ידיים גם להסתכן בגרימת פציעה אם נעשה בצורה לא נכונה. למרות שזה נראה קל, עמידת ידיים היא מיומנות מאוד מסובכת עם הרבה חלקי גוף נעים. גם אם מישהו טוב בזה, עדיין יכולה להתרחש אפשרות של פציעה. לכן חשוב לדעת איך לעשות עזרה ראשונה עמידת ידיים.
קרא גם: לא רק חסרי גיל, הנה 6 יתרונות של יוגה לנשים
ניהול פציעות בעמידת ידיים
כל מי שמנסה לעשות עמידת ידיים עשויה להיות פציעה קלה ביד או בשורש כף היד. בין אם זה כאב, נקע או מאמץ. אם מתרחשת פציעה מתי עמידת ידיים, תוכל לבצע חלק מהעזרה הראשונה הבאה:
- הניחו את היד הפגועה. הפסקת פעילות עמידת ידיים ושימוש ידני לפחות 48-72 שעות. זאת על מנת למנוע פציעה נוספת.
- דחוס את האזור הפגוע במשך 20 דקות כל שעתיים במשך 48-72 השעות הראשונות.
- עטפו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית חזקה.
- הרם את האזור הפגוע מעל גובה הלב למשך זמן מה.
- הימנע מקומפרסים חמים או משימוש באלכוהול. קומפרסים חמים ואלכוהול יכולים להגביר את הדימום והנפיחות.
- קח הפסקה מכל ספורט לכמה ימים. כי פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת הדם שלמעשה מעכבת את הריפוי.
- הימנע מעיסוי, מכיוון שהוא עלול להגביר את הנפיחות והדימום, ולעכב את הריפוי.
אם הפציעה לא מחלימה, קבע מיד ביקור רופא בבית החולים באמצעות האפליקציה .
קרא גם: שפר את הבריאות עם תנועת התעמלות לב בריאה
דברים שצריך לשים אליהם לב לפני עמידת ידיים
אם אתה רק מנסה או מתחיל להתאמן עמידת ידיים, תרגל לבנות שרירים בגוף ולהתרגל שהמותניים והרגליים נמצאות מעל הראש. בתור התחלה, עדיף למצוא חבר או מאמן מנוסה שיעזור לך. כי עם בן לוויה מנוסה אתה יכול לקבל את הביטחון לנסות את זה.
להיות במצב הפוך עלול להרגיש מעט מבלבל. עם זאת, אם מישהו מלווה אותך, אז תקבל הנחיות ליישור גופך. בנוסף, גם תעזרו לברר אילו תיקונים יש לתקן או לבצע.
כמה דברים להכין מתי עמידת ידיים זה:
- היו מוכנים להוריד את הרגליים.
- התגלגל לפני התרסקות. אם אתה מרגיש שאתה עומד ליפול מעמידת הידיים, הכנס את הסנטר והברכיים לתוך החזה והתהפך.
- אם הגוף שלך נופל הצידה, נסה קודם להוריד את הרגליים לרצפה.
- הגדר כמה כריות כמו כמה שמיכות או כריות על הרצפה אם זה עושה לך יותר נוח.
עדיף להימנע מלעשות עמידת ידיים כאשר יש לך תנאים מסוימים, כגון:
- בעיות גב, כתפיים או צוואר.
- יש בעיות לב.
- לחץ דם גבוה או נמוך.
- יש בעיה עם העברת הדם לראש.
- בַּרקִית.
- נשים במחזור או בהריון צריכות להימנע מהתערבות, אלא אם כן מתרגלים תחת פיקוח מקצועי.
קרא גם:להלן 5 תנועות יוגה שמתחילים יכולים לעשות
היתרונות של עמידת ידיים כל יום
מלבד היותו פשוט כיף לעשות, יש למעשה מספר יתרונות עמידת ידיים בשביל בריאות. במיוחד אם אתה עושה את זה כל יום. הנה כמה מהיתרונות של עשייה עמידת ידיים כל יום.
- עושה את פלג הגוף העליון חזק. במיוחד על הכתפיים, הזרועות והגב.
- שפר את איזון הגוף.
- הגבר את מצב הרוח כדי להיות מאושר יותר. כי לזרימת הדם למוח יש אפקט ממריץ ומרגיע, במיוחד כשאתה במתח.
- בונה כוח הליבה של הגוף, שכן המיקום ההפוך מאלץ את הגוף לייצב את השרירים. הפעל כל הזמן את שרירי הבטן ושאר השרירים, כגון ירכיים, שרירי הירך, הירכיים הפנימיות והגב התחתון.
- טוב לבריאות העצם, זרימת הדם והנשימה.
זה כל מה שאתה צריך לדעת עליו עמידת ידיים. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה את זה, היזהר אם אתה נפצע. פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה בכל זמן ובכל מקום.
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. דרכים לעבוד עד עמידת ידיים
בריאות טובה יותר. ניגש בשנת 2021. פציעות ספורט
גוף נפש ירוק. ניגש בשנת 2021. 5 היתרונות המובילים של עמידות ידיים + למה לעשות אותם מדי יום
