, ג'קרטה - טסיות דם הן תאי דם חסרי צבע המסייעים לקרישת דם. טסיות דם עוצרות דימום על ידי קרישה ויצירת פקקים בכלי דם פצועים.
ספירת טסיות נורמלית נעה בין 150,000 ל-450,000 טסיות לכל מיקרוליטר דם. ספירת טסיות מתחת לנורמה תגרום למספר בעיות בריאותיות. החל מדימום ממושך (בדרך כלל בחניכיים או באף), הופעת דם בשתן ובצואה, עייפות, ועד מוגדל של טחול. אכילת מזונות מסוימים יכולה להגדיל את מספר הטסיות. אילו סוגי מזון יכולים להגדיל את מספר הטסיות?
תכולת מזון שיכולה להעלות את רמות הטסיות
מזונות שחייבים לאכול כדי להעלות את ספירת הטסיות הם מזונות עשירים בחומצה פולית, מכילים ויטמינים B-12, C, D ו-K ועשירים בברזל. הימנעות ממוצרים מסוימים, כגון אלכוהול וממתיקים מלאכותיים יכולה גם היא לעזור להגדיל את ספירת הטסיות.
קרא גם: רמות טסיות דם תקינות בגוף
חומצה פולית
לפי המכונים הלאומיים לבריאות מבוגרים צריכים לפחות 400 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית מדי יום, ונשים בהריון זקוקות ל-600 מק"ג. מזונות המכילים חומצה פולית הם:
1. ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד וכרוב ניצנים.
2. כבד בקר.
3. אפונה שחורה.
4. דגני בוקר מועשרים.
5. אורז.
6. שמרים.
ויטמין B12
ויטמין B-12 נדרש ליצירת תאי דם אדומים. רמות נמוכות של B-12 בגוף יכולות גם לגרום לספירת טסיות נמוכה. ויטמין B-12 קיים במוצרים מן החי, כולל:
1. בשר בקר וכבד בקר.
2 ביצים.
3. דגים, כולל רכיכות, פורל, סלמון וטונה.
4. דגנים מועשרים.
5. חלב שקדים או חלב סויה.
קרא גם: אלו הן 4 מחלות הקשורות לדם
ויטמין סי
ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בתפקוד מערכת החיסון. ויטמין C גם מסייע לטסיות הדם לפעול בצורה תקינה ומגביר את יכולת הגוף לספוג ברזל, שהוא מרכיב תזונתי חשוב נוסף לטסיות הדם. אתה יכול למצוא ויטמין C בסוגים אלה של פירות וירקות:
קרא גם: 4 יתרונות של ויטמין C לפנים שאתה חייב לנסות
1. ברוקולי.
2. כרוב ניצנים.
3. תפוזים.
4. קיווי.
5. פלפל אדום וירוק.
6. תותים.
ויטמין די
ויטמין D תורם לתפקוד תקין של העצמות, השרירים, העצבים ומערכת החיסון. לבסוף, למזונות העשירים בוויטמין D תפקיד חשוב גם בתפקוד תאי מח העצם המייצרים טסיות דם ותאי דם אחרים.
הגוף יכול לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש, אבל לא כולם מקבלים מספיק אור שמש בכל יום. לכן יש צורך לאכול מזונות המכילים ויטמין D. מקורות המזון של ויטמין D כוללים:
1. חלמון ביצה.
2. דגים שומניים, כמו סלמון, טונה ומקרל.
3. שמן כבד דגים.
4. חלב ויוגורט.
5. מיץ תפוזים.
6. חלב סויה.
7. פטריות חשופות לקרני UV.
ויטמין K
ויטמין K חיוני לקרישת הדם ולבריאות העצמות. מזונות עשירים בויטמין K כוללים:
1. פולי סויה מותססים.
2. ירקות ירוקים, כמו ירקות חרדל, צנוניות, תרד וקייל.
3. ברוקולי.
4. סויה ושמן סויה.
5. דלעת.
בַּרזֶל
ברזל חיוני לרמות בריאות של תאי דם אדומים וטסיות דם. מחקר שנערך על פעוטות ומתבגרים עם אנמיה מחוסר ברזל מראה כי ברזל יכול להגדיל את ספירת הטסיות באלה עם מצב זה. מזונות עשירים בברזל כוללים:
1. צדפות.
2. כבד בקר.
3. שעועית לבנה ושעועית אדומה.
4. שוקולד מריר.
5. אגוזים.
6. יודע.
זהו מקור מזון שיכול להגדיל את מספר הטסיות. אם אתה צריך לקנות תרופות או תוספי מזון להגברת דם, אתה יכול לעשות זאת דרך האפליקציה ! בחייך, הורדהאפליקציה ממש עכשיו!
