“שתיית מספיק נוזלים לפני פעילות גופנית עוזרת לשמור על ריכוז וביצועים, מגבירה את הסיבולת ומונעת עליות מוגזמות בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף. מי קוקוס, קפה שחור טהור ומי לימון דבש הם סוגי המשקאות הבריאים שמומלץ לצרוך לפני פעילות גופנית".
ג'קרטה - שתיית מספיק נוזלים לפני פעילות גופנית עוזרת לשמור על ריכוז וביצועים, מגבירה סיבולת ומונעת עלייה מוגזמת בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף.
אם אתה לא שותה מספיק נוזלים לפני האימון, טמפרטורת הגוף וקצב הלב שלך יעלו, מכיוון שכמות המים הכוללת בגופך נמוכה מהרמות הרגילות. הגוף גם לא יכול לווסת את החום כראוי. גם הביצועים בספורט אינם טובים כפי שהם צריכים להיות.
האם יש משקאות בריאים מומלצים להגברת האנרגיה לפני פעילות גופנית? הנה כמה מהאפשרויות, כלומר:
קרא גם: להזיע הרבה בזמן פעילות גופנית זה אומר לשרוף יותר קלוריות?
1. מי קוקוס
מי קוקוס הוא משקה בריא שמומלץ לצרוך לפני פעילות גופנית. מי קוקוס יכולים לעזור לך להרגיש אנרגטי יותר ולשפר את הביצועים הספורטיביים.
אלקטרוליטים הם יונים הנמצאים בדם, שתן ונוזלי גוף אחרים כגון זיעה. הגוף מאבד אלקטרוליטים כאשר אנו מזיעים ואלה צריכים להיות מוחלפים מיד. מי קוקוס הם מקור נהדר לנוזלים שיכולים להחליף אלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון.
2. קפה
שתיית קפה כ-45-60 דקות לפני האימון מאפשרת לקפאין להגיע לשיא היעילות שלו. לקפאין יש יתרונות טובים לפני פעילות גופנית כאשר הוא נלקח במינון הנכון. להגברת האנרגיה לפני פעילות גופנית, מומלץ לשתות קפה שחור שאינו מכיל פחמימות.
הימנעו משתיית קפה המכיל סירופים וטעמים נוספים, שהם בדרך כלל עתירי קלוריות וסוכר. למשקאות הללו יש לא רק פוטנציאל לעכב את מטרות הכושר של פעילות גופנית, הם גם קשים יותר לעיכול.
קרא גם: זה מה שקורה לגוף אם צורכים קפה בבוקר
3. מים לימון ודבש
שתיית מי לימון דבש יכולה להיות מאמץ להגביר את האנרגיה לפני פעילות גופנית. לימון ודבש הם שני מרכיבים בעלי יתרונות בריאותיים רבים. שילוב של השניים יכול לשפר את הבריאות.
שמירה על לחות הגוף חשובה בעת פעילות גופנית. צריכת מי לימון דבש כ-30 דקות או שעה לפני האימון יכולה לעזור לשמור על הידרציה והאנרגיה. למרות שהוא מתוק, הדבש לא יחליש את הגוף, כמו צריכת מזונות מתוקים אחרים.
הכרת סימני התייבשות במהלך פעילות גופנית
קבלת מספיק נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע ממך להתייבש.
התייבשות במהלך פעילות גופנית לא רק תגרע את האימון שלך אלא גם עלולה להזיק לבריאות הכללית שלך. מהם הסימנים להתייבשות במהלך פעילות גופנית?
קרא גם: 4 השפעות של פחות שתייה בעת החזרה הביתה
1. כאב ראש
2. עייפות
3. שינויים במצב הרוח
4. זמן תגובה איטי
5. מעברי אף יבשים
6. שפתיים יבשות או סדוקות
7. שתן בצבע כהה
8. התכווצויות שרירים
9. חולשות
10. בלבול
11. הזיות.
אם אתה חווה תסמינים אלה, עליך להגביר את צריכת הנוזלים שלך. אם לא תתחדש מיד, הביצועים הפיזיים והנפשיים שלך יהיו מושפעים מאוד.
איבוד נוזלים שווה ערך לשני אחוזים ממסת הגוף (למשל, ירידה של 1.4 ק"ג באדם במשקל 70 ק"ג) מספיק כדי לגרום לירידה ניכרת בביצועים. איבוד נוזלים של יותר משני אחוזים יאפשר לך לחוות בחילות, הקאות, שלשולים ובעיות אחרות במערכת העיכול.
מידע נוסף על התייבשות ומשקאות בריאים מומלצים להגברת האנרגיה לפני פעילות גופנית ניתן לבקש ישירות דרך האפליקציה !
