ג'קרטה - לאנשים שמתעצלים לזוז, המכונה "מאגר", פעילות גופנית לִוּוּחַ יכול להיות חלופה. כי ניתן לעשות את הספורט הזה בכל זמן ובכל מקום, ואינו דורש הרבה מקום לעשות אותו.
(קרא גם: 5 סוגי ספורט לקוסמים )
לִוּוּחַ הוא אימון גופני המבוצע בעמדה שכיבות שמיכה לכמה שניות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לתמוך בגוף בשתי הידיים כמו במצב שכיבות שמיכה והחזק אותו במשך 10 שניות, ואז עשה זאת שוב ושוב. בשל תנועתו הפשוטה, לִוּוּחַ כולל סוג הפעילות הגופנית הקלה בזמן הצום.
היתרונות הבריאותיים של פלקינג
הנה כמה יתרונות לִוּוּחַ בשביל בריאות:
1. אימון כוח שרירי ליבה
כאשר עושים לִוּוּחַ , תפעיל את כל שרירי הליבה של הגוף, כלומר כמה שרירי הגב וקבוצות שרירים אחרות בכל הגוף. כתוצאה מכך, שרירי הליבה של הגוף יהיו חזקים יותר. לִוּוּחַ זה גם מסוגל להדק את שרירי הבטן, להקטין את היקף המותניים ולשפר את היעילות של כל אימון גופני שאתה עושה. על כך מעיד דו"ח מ המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. הדו"ח קובע זאת לִוּוּחַ באופן קבוע יכול לחזק את שרירי הגוף, עמוד השדרה והגב העליון כך שיוכל להפחית את כאבי הגב.
2. הגבר את גמישות הגוף
בנוסף לחיזוק שרירי הליבה, לִוּוּחַ יכול גם להגביר את הגמישות של שרירי הגוף. זה בגלל התנועה לִוּוּחַ יגרום לשרירים סביב הכתפיים, עצמות הבריח, השכמות ושאר עצמות הגוף לנוע בצורה מיטבית. כתוצאה מכך, הגמישות של הגוף תישמר היטב כך שתוכל להפוך את השרירים והמפרקים לבריאים יותר, להפחית את הלחץ על השרירים ולמנוע פציעות במהלך פעילות גופנית.
3. משפר שיווי משקל ויציבה
רֶגַע לִוּוּחַ , אתה תחזיק את המשקל שלך ותשמור על הגוף שלך מלפול. תנועה זו מסוגלת באופן לא מודע לאמן את איזון הגוף ולשפר את היציבה. כי, לִוּוּחַ הוא תרגיל סטטי שבו אתה משתמש בזרועותיך כדי להרים את גופך מהרצפה ולהחזיק את כל גופך במצב ישר ונוקשה כמו קרש.
סוגים שונים של קרשים
להלן הסוגים השונים לִוּוּחַ מה אתה יכול לעשות:
1. קרשים בסיסיים
זהו מהלך לִוּוּחַ הנפוץ והפשוט ביותר. איך לעשות את זה:
- הנח את שתי הידיים על הרצפה מונחות על המרפקים. יישר את הרגליים ופתח אותן ברוחב הירכיים, ואז הרם את גופך עם שתי הרגליים לתמיכה.
- ודא שהגוף במצב ישר, הגב אינו מקומר, והישבן גבוה יותר.
- מקם את הראש כלפי הרצפה, נעל את הבטן ונשום כרגיל.
- החזק את העמדה למשך 10 שניות או התאם ליכולת שלך.
- פעם אחת, הורד את המיקום למנוחה קצרה ואז חזור שוב.
2. קרשים צדדיים
אם קרשים בסיסיים נעשה במצב ישר, אם כך קרשים בצד מבוצע בתנוחת הטיה ימינה תוך תמיכה על מרפק אחד. הניחו לרגל שמאל להיערם על גבי רגל ימין, ואז דחפו את גופכם למעלה עד שגופכם יוצר משולש על הרצפה. ודא שמיקום הכתף השמאלית אינו נוטה קדימה או אחורה. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות או לפי יכולת. פעם אחת מספיק, הורד את המיקום למנוחה וחזור שוב.
3. צניחה חופשית
איך עושים הקלדה לִוּוּחַ זאת על ידי שכיבה שטוחה על הרצפה עם הראש כלפי מטה. מקם את הידיים שלך לצדדים או הרם אותן למעלה, ואז הרם לאט את החזה מהרצפה. החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות או לפי יכולת. פעם אחת, הורד את המיקום למנוחה וחזור שוב.
אם יש לך שאלות נוספות לגבי פעילות גופנית בזמן צום, תוכל לשאול את הרופא שלך. כדי לדבר עם רופא, אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה . אתה רק צריך הורד יישום ב-App Store וב-Google Play, אז אתה יכול לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו . אז בואו נשתמש באפליקציה עכשיו!
