, ג'קרטה - עבור אנשים מסוימים, אחת הדרכים להפיג מתח היא לאכול. לכן לא מעט אנשים אוהבים לאכול או לנשנש עם חברים במסעדה, אחרי שהיו לחוצים עם ערימה של עבודה כל היום במשרד. עם זאת, כדי למנוע את הסיכון למחלות, כדאי לבחור במזונות בריאים כדי להפחית מתח.
הסיבה לכך היא שאוכל לא בריא, במיוחד אם נצרך בטירוף, יהפוך רק לערימה של "זבל" בגוף. הלחץ שוכך בהקדם האפשרי, אך הסיכון לבעיות בריאות אורב, ומצבי הרוח עלולים להחמיר, אם עושים זאת להרגל.
קרא גם: דגני בוקר תכופים, טובים לבריאות הגוף?
מזון בריא להקלה על מתח
ישנן אפשרויות רבות למזון בריא כדי להקל על מתח. למעשה, זה גם טעים. סדרות המזונות הבאות נחשבות לבריאות בגלל התוכן התזונתי שלהן, שיכול להגביר את האנרגיה, להפחית את רמות הורמוני הלחץ ולהעלות את הסרוטונין, מה שמשפר את מצב הרוח. הנה כמה מהם:
1. פירות יער
בהשוואה לסוגים אחרים של פירות, פירות יער הם בעלי תכולת נוגדי חמצון גבוהה מאוד. באוכמניות ובתותים, למשל, תכולת האנתוציאנין בהם שימושית לשיפור התפקוד הקוגניטיבי של המוח, תוך הגנה על הלב.
2. אבוקדו
התרכובת הייחודית גלוטתיון באבוקדו חוסמת באופן ספציפי את הספיגה של שומנים מסוימים במעיים, שעלולים לגרום לנזק חמצוני. פרי בשרני ירוק זה עשיר גם בלוטאין, בטא קרוטן, ויטמין E וחומצה פולית.
3.כתום
ידוע כאחד הפירות העשירים בויטמין C, תפוזים כלולים גם במזונות בריאים שיכולים להקל על מתח, אתם יודעים. התוכן של ויטמין C בתפוזים יכול להגביר את החסינות, כמו גם להפחית את ההשפעות הפיזיות והפסיכולוגיות של מתח.
קרא גם: ילדים מעדיפים לאכול מזון מהיר, מה אמהות צריכות לעשות?
4.יוגורט
במצבים מסוימים, מתח יכול להיגרם גם על ידי חיידקים רעים שחיים במערכת העיכול. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה (UCLA) בשנת 2013 גילה כי ל-36 נשים בריאות שצרכו פרוביוטיקה ביוגורט הייתה פעילות מוחית נמוכה יותר המטפלת ברגשות, בהשוואה לאנשים שצרכו יוגורט ללא פרוביוטיקה או ללא יוגורט כלל.
עם זאת, מחקר זה עדיין בקנה מידה קטן, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות. עם זאת, אף פעם לא יזיק לאכול יוגורט כחטיף כדי להפיג מתחים. יתרה מכך, מזונות אלו מכילים גם רכיבי תזונה חשובים רבים נוספים, כמו חלבון וסידן.
5. קשיו
אכילת אגוזי קשיו כחטיף יכולה גם להפחית מתח. הסיבה לכך היא שאגוזי הקשיו עשירים באבץ, שיכול להקל על חרדה ולמנוע דיכאון.
6.שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה פחמימות מורכבות, המסייעות למוח לייצר את הורמון הסרוטונין, שיכול לשפר את מצב הרוח. בנוסף, להורמון הסרוטונין יש גם תכונות נוגדות חמצון, כמו גם אפקט מרגיע שיכול להקל על מתחים.
קרא גם: סיבות אננס יכולות להיות הגורם להפלה
7.ירקות ירוקים
עלים ירוקים כמו תרד או אספרגוס מכילים חומצה פולית, שעוזרת לגוף לייצר דופמין, כימיקל מוחי המעורר תחושות של אושר. מחקר משנת 2012 שפורסם ב כתב עת להפרעות רגשיות גילה כי אלה שצרכו הכי הרבה חומצה פולית היו בסיכון נמוך יותר לתסמיני דיכאון מאשר אלה שאכלו הכי פחות.
8.סלמון
זכור, מתח יכול לגרום לחרדה, עקב ההורמונים הגואים אדרנלין וקורטיזול. ובכן, לחומצות השומן אומגה 3 בסלמון יש תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות להתמודד עם ההשפעות השליליות של הורמוני הלחץ הללו.
9.שוקולד מריר
אוהבים לנשנש שוקולד כשמתחילים? נסו להחליף את השוקולד בשוקולד מריר או שוקולד מריר . סוג זה של שוקולד מכיל פוליפנולים ופלבונואידים, שני סוגים של נוגדי חמצון שטובים לגוף. צריכת שוקולד מריר כחטיף מסוגלת גם להוריד את לחץ הדם מה שמעורר תחושות של רגיעה.
זה סוג האוכל הבריא להפחתת מתח. למרות שהוא טוב ויש בו הרבה חומרים מזינים חשובים לגוף, אל תצרכו אותו יותר מדי. כיצד לשמור על בריאות הגוף על ידי אכילת מגוון מזונות מזינים בצורה מאוזנת.
אם אתה צריך עצות כיצד להתאים את התזונה היומית שלך כדי להישאר בריא, אתה יכול הורד יישום לדבר עם תזונאית, בכל זמן ובכל מקום. הרופא בהחלט ייתן עצות לגבי התזונה הבריאה הטובה ביותר, בהתאם לתנאים ולצרכים של הגוף שלך.
התייחסות:
יומי רפואי. ניגש לשנת 2020. אכילת חמשת המזונות האלה תוריד את רמת הלחץ שלך.
מְנִיעָה. ניגש לשנת 2020. 13 מזונות שנלחמים בלחץ.
בְּרִיאוּת. הגישה לשנת 2020. 12 מזונות-על להפגת מתחים.
