, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאט מאיו? בין שלל שיטות הדיאטה שהולכות וגדלות פופולריות, אחת שנמצאת גם באור הזרקורים היא דיאטת המאיו. בתחילה, שיטת דיאטה זו הוצגה על ידי Mayo Clinic אשר נוצרה בהשראת חוויות ומחקרים ברפואה קלינית. עם זאת, האם סוג זה של דיאטה בטוח לחיות? האם יש תופעות לוואי של דיאט מאיו שכדאי להיזהר מהן?
למעשה, דיאט מאיו מוגדר כשיטה לשינוי אורח חיים בטווח הארוך. לכן, צריכה של מזונות בריאים, כמו ירקות ופירות וכן פעילות גופנית היא הבסיס לדיאטה. כל עוד מקיימים אותה בהתאם להוראות, דיאטה מסוג זה היא למעשה די בטוחה לכל אחד לעשות.
קרא גם: הכירו את דיאטת מאיו לירידה במשקל
הבנת דיאטת מאיו והשפעתה
דיאט מאיו לא מתמקד רק בסידורי אכילה או הגבלת צריכת חומרים מזינים. למעשה, דיאטת מאיו שמה דגש על שינוי הרגלי אכילה יומיומיים, מה שהופך אותו לבריא יותר. הדיאטה הפופולרית על ידי Mayo Clinic מחולקת ל-2 שלבים, כלומר:
1. לאבד את זה!
השלב הראשוני בעת התחלת דיאטת הקטו ידוע בשם לאבד את זה! , בדרך כלל נמשך שבועיים. אם תקפידו על ההוראות, בשלב זה תיתכן ירידה במשקל של כ-2-4.5 קילוגרם. כמו כן תתבקשו לשנות את ההרגלים שלכם לאורח חיים בריא. בשלב זה יש לבטל את ההרגל של אכילת חטיפים שומניים וממותקים.
במקום זאת, אתה יכול לאכול מזונות בריאים, כגון ירקות ופירות, דגנים מלאים ושומנים בריאים, ולהתאמן באופן קבוע. הצעות המזון ושינויי אורח החיים הללו מסודרים בפירמידה המהווה מדריך לביצוע דיאטת מאיו. הפירמידה מציבה את הירקות והפירות כצרוכים ביותר, ואחריהם צריכת פחמימות, בשר ומוצרי חלב ושומן. דיאטה זו צריכה להיות מלווה גם בפעילות גופנית לפחות 5-10 דקות ביום, ולהגדיל בהדרגה.
2. חי את זה!
לאחר שבועיים של שלב עובר לאבד את זה! , תיכנס לשלב הבא שנקרא חייה את זה! בניגוד לשלב הראשון שמתמקד יותר בהסדרי אכילה, השלב השני של דיאטת המאיו מציע להיות יותר פעיל בפעילות גופנית. למרות זאת, סידורי המזון וגודל המנות עדיין חייבים להיעשות לפי פירמידת הדיאטה של מאיו. שלב זה גם נועד לסייע בשמירה על אורח החיים שהיה בעבר.
קרא גם: כיצד דיאטת מאיו פועלת ביעילות לירידה במשקל
נשמע בטוח וקל נכון? למרות זאת, מסתבר ששיטת דיאטה זו עדיין עלולה לגרום לכמה תופעות לוואי, במיוחד בימים הראשונים של יישום הדיאטה. שיטת דיאטת מאיו יכולה לעורר בעיות עיכול. זה קורה אצל אנשים שבעבר צרכו ירקות ופירות רק לעתים רחוקות או אף פעם לא. כאשר אתה צריך לאכול ירקות ופירות בדיאטת מאיו, בעיות עיכול עלולות להופיע כתופעת לוואי.
מאיו דיאט יכול גם לגרום לעלייה ברמות הסוכר. למרות שצריכת המזונות המתוקים מוגבלת מאוד, תכולת הסוכר בפירות הנאכלים עדיין משפיעה. הסיכון לתופעות לוואי של דיאטה זו יכול להיות לא בטוח עבור אנשים עם סוכרת. לכן, הקפידו לדבר תמיד עם הרופא לפני בחירת שיטת דיאטה.
קרא גם: רוצה להתחיל דיאטה, לבחור מאיו או קטו?
אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם רופא ולבקש עצה בהרכבת תפריט דיאטה. ניתן ליצור קשר עם הרופאים בקלות באמצעות סרטונים / שיחה קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל את העצה הטובה ביותר לתזונה בריאה מהמומחים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
