"אורח חיים לא בריא והרגלי אכילה יהפכו את הגוף לרגיש למחלות. אחד מהם הוא כולסטרול המופיע לעיתים קרובות אצל עובדי משרד שמבלים יותר זמן בישיבה מאחורי שולחן, כך שהפעילות הגופנית מצטמצמת. עם זאת, אתה יכול להתגבר על זה עם העצות הקלות הבאות."
ג'קרטה - כולסטרול גבוה מתרחש כאשר רמות הכולסטרול בדם מגיעות ליותר מ-200 מ"ג/ד"ל. אם לא יטופל מיד, מצב זה יגרום לסיכונים שיכולים להיחשב כמזיקים לגוף, כגון נוכחות של לחץ דם גבוה, מחלות לב, לשבץ מוחי. לכן, עובדי המשרד חייבים לדעת איך להוריד כולסטרול נכון לחיים בריאים יותר.
טיפים קלים שונים להורדת רמות הכולסטרול
על מנת לגלות כמה כולסטרול בדם שלך, אתה בהחלט צריך לעשות בדיקות קבועות, שזה לפחות פעם בשנה. כעת, ביצוע בדיקות מעבדה הוא הרבה יותר קל. יש אפליקציה שבו אתה יכול להשתמש. לא רק שאלות ותשובות עם רופאים, אתה יכול גם להשתמש באפליקציה זו כדי לקנות תרופות, או לקבוע תור בבית החולים. אז, אל תתן לך עדיין לא הורד האפליקציה, כן!
קרא גם: היזהר! כולסטרול גבוה מעורר מחלות שונות
בנוסף לבדיקות סדירות כדי לגלות כמה כולסטרול יש בדם, אתה יכול גם להפעיל כמה מהטיפים הבאים כדי לעזור להוריד את הכולסטרול:
- הגדל את צריכת הפירות והירקות
לא בכדי, פירות וירקות מכילים סיבים שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע בדם. לפחות, כדי שרמות הכולסטרול בדם יישארו בכמות תקינה, מומלץ לצרוך כ-500 גרם פירות או ירקות ביום.
- להגביר את צריכת המזונות העשירים באומגה 3
לא רק ירקות ופירות עם תכולת סיבים גבוהה, הגדלת צריכת מזונות עם תכולת אומגה 3 גבוהה יכולה גם לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בדם תקינות. יש הרבה מזונות עשירים באומגה 3 שתוכלו למצוא בקלות בשוק, כמו אגוזי מלך, טונה, סלמון, סרדינים ומקרל.
קרא גם: אלו רמות כולסטרול בריאות מבחינה רפואית
- הגדל את צריכת המזונות דלי השומן
כולסטרול גבוה מתרחש עקב צריכת שומן מוגזמת בגוף. לכן, כדי שהכולסטרול שלך לא יעלה, נסה להפחית את צריכת המזונות המכילים שומן גבוה, במיוחד שומנים רעים, כמו אלה המצויים במזון מטוגן ובמזון מהיר. במקום זאת, בחרו מזונות עם תכולת שומן נמוכה, כמו טמפה, טופו, חלב דל שומן, אגוזים, חלבוני ביצה, עוף, דגים ובשר בקר רזה.
- שגרת אימונים
לא רק שמירה על תזונה, שמירה על יציבות רמות הכולסטרול נעשית גם עם פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית אכן יכולה לסייע בשמירה על בריאות הגוף הכללית, במיוחד איבר הלב. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת, רק לעשות את זה באופן קבוע במשך 30 דקות. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה יכולים להיות בחירה חלופית של פעילות גופנית שתוכל לעשות לפני תחילת הפעילות שלך בבוקר.
- אל תעשן
לא בכדי, עישון גם משבש את איזון רמות הכולסטרול בגוף, אתם יודעים. עישון יכול להוריד את רמות הכולסטרול הטוב בגוף ולהפוך את כלי הדם לנוקשים יותר. כתוצאה מכך, הסיכון הקשור למחלות לב ושבץ יגדל.
קרא גם: היזהרו מכולסטרול רע גורם לטרשת עורקים
אם אתה נוטה לכולסטרול, עליך לשפר את אורח החיים והתזונה שלך מעתה ואילך. הימנעו מכל הטריגרים, התחילו את המשמעת כדי לחיות חיים בריאים יותר ואל תשכחו להתאמן. למרות שאתה עובד, אל תשכח שגוף בריא עדיין חשוב.
