, ג'קרטה - התייבשות, הלא היא חוסר נוזלים בגוף, היא מצב הנוטה להתרחש במהלך צום. הסיבה היא שהגוף אינו שותה ואינו מקבל צריכת נוזלים במשך כ-12 שעות. בנוסף לאי שתייה ואכילה, גם בצום רוב האנשים עדיין צריכים לבצע פעולות יומיומיות כרגיל. לאחר מכן זה מגביר את הסיכון להתייבשות.
הסיכון להתייבשות במהלך צום גבוה יותר אצל אנשים שלעתים קרובות עושים פעילויות בחוץ. עם זאת, ההתייבשות שמתרחשת היא בדרך כלל קלה ואינה מסכנת חיים. עם זאת, אין להקל ראש במצב זה, מכיוון שהוא עלול להפריע לפעילות היומיומית ולהפחית את התפוקה.
ברמה חמורה יותר, התייבשות שהתקפות יכולה למעשה לעורר בעיות בריאותיות. אז איך מתמודדים עם התייבשות כדי שהצום יישאר חלק ולא נפסל?
קרא גם: 4 בעיות בריאות נפוצות בזמן צום
התייבשות שמתרחשת יכולה לעורר תסמינים בצורה של חולשה, סחרחורת, כאבי ראש ועייפות. גוף האדם מורכב מ-70 אחוז נוזלים, ולכן הנוזלים חשובים מאוד לשמירה על תפקודי גוף תקינים. ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות כדי למנוע מהגוף להתייבש במהלך הצום, כולל:
1. ענה על צורכי הנוזלים ב-Sahur
אחד הזמנים הטובים ביותר "לחסוך" את צריכת הנוזלים בגוף הוא עם עלות השחר. כדי שהצום יהיה חלק וימנע התייבשות כל היום, עשו לכם הרגל לשתות מספיק מים עם עלות השחר. בעיקרון, הצרכים הנוזליים של אדם יכולים להיות שונים מאחרים. עם זאת, מבוגר ממוצע דורש צריכת נוזלים של עד 8 כוסות או שווה ערך ל-2 ליטר מים ביום אחד.
קרא גם: כללים לשתיית מים בצום
בעת צום, הזמן המותר להכניס נוזלים לגוף ישתנה בהחלט. כדי לעקוף זאת, ולהבטיח צריכת נוזלים נאותה במהלך הצום, נסה ליישם את דפוס 2-4-2. כלומר, מומלץ לשתות 2 כוסות מים עם עלות השחר, 4 כוסות מים בשבירת הצום ו-2 כוסות מים בלילה או לפני השינה.
2. הימנע ממזונות מלוחים מדי
מזונות מלוחים מדי הם דברים שכדאי להימנע מהם כדי שלא תרגישו צמא בקלות. לכן, אסור לאכול מזונות המכילים הרבה תוספת מלח עם עלות השחר. הסיבה היא, מזון מלוח יכול לגרום לאדם לצמא במהירות, לחוסר נוזלים, כי זה יכול להשפיע על ויסות הנוזלים בגוף.
3. הימנע מפעילויות מאומצות מדי
על מנת לא להגיע לצמא בקלות ולהימנע מהתייבשות, הימנעו מפעילות מאומצת מדי בזמן הצום. מכיוון שזה רק יגרום לגוף לאבד יותר נוזלים, כך שקל להרגיש צמא.
במקום זאת, אתה יכול לתזמן או לעשות עבודה שדורשת הרבה אנרגיה אחרי איפטאר או בלילה. בנוסף, הימנעו מחשיפה מרובה מדי לאור השמש כדי שהגוף לא ירגיש עייף וצמא בקלות.
4. הגדלת צריכת פירות וירקות
אכילת מזונות בריאים בסוחור, כמו ירקות ופירות, היא אחד המפתחות לצום חלק והגוף נשאר בריא. בנוסף, אכילת ירקות ופירות יכולה גם לסייע במניעת התייבשות, מכיוון שהם מכילים מים שניתן לאגור בגוף.
קרא גם: 9 פירות שיכולים למנוע התייבשות בזמן צום
קבל מידע נוסף על התייבשות וכיצד להימנע מכך על ידי פנייה לרופא באפליקציה . ניתן לפנות לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל מידע על בריאות וטיפים לצום בריא מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
