"פעילות גופנית בלילה היא בסדר, אפילו חוסכת יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, ישנם דברים חשובים שונים שצריך לקחת בחשבון כדי שפעילות גופנית תישאר יעילה ובריאה לגוף. בחר את משך וסוג הפעילות הגופנית הנכונים כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות".
, ג'קרטה - האם אתם קבוצה של אנשים שמעדיפים ספורט בלילה? בין אם היא נעשית בבוקר או בלילה, לפעילות גופנית יש מגוון יתרונות לגוף. רק שבדרך כלל רוב האנשים עושים את הפעילות הגופנית הזו בבוקר.
למרות זאת, פעילות גופנית בלילה היא בסדר וחוקי לעשות. עם זאת, אין לעשות פעילות גופנית בלילה באופן אקראי.
יש לשים לב למספר דברים חשובים, כדי שפעילות גופנית בלילה לא תגרום לבעיות בריאותיות. רוצים לדעת למה לשים לב כשמתאמנים בלילה?
קרא גם: תרגילים קלים שניתן לעשות בבית במהלך מגיפה
משך וסוג התרגיל
למרות שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית בלילה. לדוגמה, קביעת זמן וסוג התרגיל הנכונים. בנוסף, שימו לב גם למשך זמן שיתאים ליכולת של כל גוף.
הנה דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית בלילה:
- אנו ממליצים לא להתאמן בלילה לאחר השעה 23:00. הסיבה היא שבאותו זמן הגוף מפריש הורמונים שאנחנו חייבים לישון.
- הימנעו מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לגוף לקחת זמן רב יותר להירדם, ויכולה להפחית את איכות השינה.
- הפסיקו להתאמן שעה או 90 דקות לפני השינה, כדי שלגוף יהיה מספיק זמן להירגע.
- בחר פעילות גופנית בעצימות קלה או מתונה כגון יוגה, מתיחות, הליכה, שחייה או רכיבה רגועה על אופניים.
בנוסף, יש גם כמה טיפים ממומחים ב בית הספר לרפואה בהרווארד כדי שתוכלו לקבל שינה איכותית, לאחר פעילות גופנית בלילה, כלומר:
- קבעו שעת שינה קבועה, ואמצו שגרת שינה מרגיעה.
- כבה את כל המכשירים האלקטרוניים הפולטים אור. למשל טלוויזיה, מחשב ו WL לפחות 15 עד 30 דקות לפני השינה.
- ודא שהמיטה נוחה וחדר השינה חשוך, שקט וקריר.
- אם אינך יכול לישון לאחר 15 עד 20 דקות, נסה ללכת לחדר אחר. קרא ספר או קריאה אחרת בשקט ובאור חלש עד שאתה מרגיש ישנוני.
- אל תישן יותר מדי זמן. אם אתה צריך תנומה, נסה להגביל אותה ל-20 עד 30 דקות.
קרא גם: 7 דרכים יעילות להתגבר על פעילות גופנית עצלנית
מקשה על השינה, באמת?
לא מעט אנשים חושבים שפעילות גופנית בלילה עלולה להקשות על השינה. למעשה, כאשר עושים זאת כראוי, פעילות גופנית בלילה אינה משפיעה על איכות השינה. מחקר (2011) אומר שנבדקי מחקר יכולים לישון בשקט בלילה לאחר פעילות גופנית במשך 35 דקות.
יש גם מחקר מעניין אחר. בשנת 2013 הקרן הלאומית לשינה חקרה את הרגלי השינה של 1,000 משתתפי המחקר. החוקרים מצאו שרוב (83 אחוז) מהאנשים שהתעמלו כל הזמן, כולל בלילה, ישנו טוב יותר מאלה שלא התאמנו כלל.
לימוד מ בית הספר לרפואה בהרווארד מצאו גם תוצאות דומות. מומחים שם מעריכים את איכות השינה אצל מבוגרים בריאים שמתעמלים בלילה, ומשווים אותה לאלה (מבוגרים בריאים) שאינם מתאמנים.
התוצאה, פעילות גופנית בלילה לא השפיעה על השינה, אך סייעה לנבדקים להירדם מהר יותר. למעשה, הם מבלים יותר זמן בשינה שקטה.
קרא גם: תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף?
הדבר שצריך להדגיש, לעשות פעילות גופנית בלילה בחוכמה. בחר את סוג הפעילות הגופנית, משך הזמן והמקום הנכונים כך שהתוצאות יהיו יעילות ובטוחות לבריאות ולבטיחות.
רוצים לדעת עוד על אילו דברים לשים לב כשמתאמנים בלילה? או שיש לך בריאות באמצע מגיפה? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה .
אתה יכול גם לקנות תוספי מזון או ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית שלך באמצעות האפליקציה . בלי הטרחה של יציאה מהבית, אתה יכול לקנות אותו בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
