, ג'קרטה - סידן מתפקד כדי לגרום לעצבים ולשרירים לעבוד וממלא תפקיד בשמירה על בריאות הלב. אנחנו מקבלים רק הזדמנות אחת לבנות עצמות חזקות, כשאנחנו ילדים ובני נוער.
ילדים שמקבלים מספיק סידן מתחילים את חייהם הבוגרים עם עצמות חזקות. ילדים צעירים ותינוקות זקוקים לסידן וויטמין D כדי למנוע מחלה הנקראת רככת. קרא עוד כאן!
מקור סידן לילדים
סידן נמצא במזון. חלק מהמזונות עשירים מאוד בסידן. מזונות חלב כמו אלה הם אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לסידן:
חלב.
יוגורט.
גבינות קשות, כמו צ'דר.
קרא גם: לדעת אוכל לילדים עם רככת
אחוז השומן בחלב ובמזונות חלב אחרים אינו משפיע על תכולת הסידן. חלק מהילדים אינם יכולים לצרוך חלב, בין אם בגלל אלרגיות או שלא יאהבו את הטעם. אם ילדכם נמצא בקטגוריה זו, ילדכם יכול לקבל סידן ממזונות אחרים, כגון:
לָדַעַת.
Edamame (פולי סויה).
ברוקולי, קולרדים, כרוב, מנגולד, עולש ושאר עלים ירוקים.
שקדים ושומשום.
שעועית לבנה, שעועית כליה וחומוס.
תפוזים, תאנים ושזיפים.
תינוקות מקבלים את כל הסידן שלהם מחלב אם או פורמולה. מספיקים גם ילדים צעירים וילדים בגיל בית הספר שאוכלים תזונה בריאה עם הרבה חלב. עם זאת, ייתכן שבני נוער ובני נוער יצטרכו להוסיף יותר מזונות עשירים בסידן לתזונה שלהם.
נסה את הטיפים הבאים כדי לוודא שילדים ובני נוער מקבלים מספיק סידן:
הכינו פרפה עם שכבות של יוגורט רגיל, פירות ודגנים מלאים.
הכינו שייק עם פירות טריים וחלב דל שומן, סויה או חלב שקדים מועשר בסידן.
הוסף פירות טריים או חמאה, תפוחים לא ממותקים לגבינה או יוגורט.
מוסיפים טיפה סירופ תותים או שוקולד לחלב הרגיל. הימנע ממשקאות חלב בטעמים קנויים מכיוון שהם יכולים להכיל הרבה סוכר.
מפזרים גבינה דלת שומן על חטיפים וארוחות.
הוסף שעועית לבנה למרק האהוב עליך.
מוסיפים שומשום למאפים או מפזרים ירקות.
מגישים חומוס עם ירקות חתוכים.
מוסיפים טופו לטיגון מוקפץ.
השתמשו בחמאת שקדים במקום בחמאת בוטנים.
מגישים אדמה כחטיף.
הגישו יותר עלים ירוקים כהים (כגון ברוקולי, קייל, קולארד או כרוב סיני) עם הארוחות.
קרא גם: 5 היתרונות של סידן להתפתחות הילד
האם יש צורך בצריכת סידן נוספת לילדים? כמובן שנראה מהצרכים של הילד עצמו. אנו ממליצים שהסידן הנצרך על ידי ילדים יהיה טבעי במובן של מזון. רוצים לדעת עוד על צרכי סידן אצל ילדים, פנו ישירות ל למידע מפורט יותר.
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
בנוסף לסידן, יש צורך גם בוויטמין D כדי לעזור לגוף לספוג סידן. ללא ויטמין D, סידן לא יכול להגיע למקום הדרוש לבניית עצמות חזקות.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים לקבל צריכת סידן בהתאם לגילם.
1-3 שנים מקבלים 700 מיליגרם ליום (בערך שתי כוסות חלב)
גילאי 4-8 שנים מקבלים 1,000 מיליגרם ליום (בערך שלוש כוסות חלב)
9-18 שנים מקבלים 1,300 מיליגרם ליום (בערך ארבע כוסות חלב)
למרבה הצער, רוב הילדים, במיוחד בני נוער, מקבלים הרבה פחות מהדרישה היומית המומלצת לסידן. זה עושה את זה חשוב להורים לווסת את חלק הסידן שצורכים ילדים החל מהתזונה היומית שלהם.
התייחסות:
