ג'קרטה - מלבד עמידה, ישיבה ארוכה מדי מסוכנת גם לנשים בהריון, אתה יודע. למשל, בנשים בהריון שצריכות לשבת כל היום במשרד כדי לעבוד. מהן הסכנות של ישיבה ממושכת מדי בזמן העבודה עבור נשים בהריון? האזינו בדיון הבא, כן!
הסכנות של ישיבה ארוכה מדי במהלך ההריון
בין אם בגלל עבודה או סתם הרגל, ישיבה ארוכה מדי במהלך ההריון עלולה להיות מסוכנת לבריאות האם והעובר. הנה כמה מהם:
- סיכון לקרישי דם
במהלך ההריון, הגוף של האם חווה עלייה בנפח הדם של עד 50 אחוז. ובכן, אם נשים בהריון יושבות זמן רב מדי, דם עלול להיקרש בחלקי גוף מסוימים, כגון האגן והרגליים. אם זה מתאפשר, הסיכון לפתח פקקת ורידים עמוקים (DVT) יגדל.
קרא גם: הכירו מקרוב את תכנית ההריון
1. עודף משקל
ישיבה ארוכה מדי במהלך ההריון עלולה לגרום לך להתעצל לזוז. כתוצאה מכך עולה גם הסיכון לעודף משקל במהלך ההריון. למעשה, עודף משקל במהלך ההריון עלול לעורר סיבוכי הריון, כגון רעלת הריון, לידה מאוחרת והפלה.
2. סוכרת הריון
על פי מחקר שנערך על ידי צוות מומחים מבית הספר לרפואה וורוויק, חשף כי ישיבה ארוכה מדי במהלך ההריון עלולה לגרום לסוכרת הריונית. זה יכול להוביל לסיבוכים שונים אחרים, כגון פגיעה בגדילת העובר, לידה מוקדמת, בעיות נשימה אצל התינוק, צהבת והפלה.
קרא גם: על מנת לקבל תוכנית הריון מוצלחת, הזמינו את בת הזוג לעשות זאת
טיפים לישיבה במהלך ההריון
ניתן לצפות את הסכנה של ישיבה ממושכת מדי במהלך ההריון, למשל בגלל עבודה במשרד, על ידי איזון פעילויות יומיומיות. לדברי דר. אלן הדג' מאוניברסיטת קורנל, בכל פעם שאתם יושבים כ-20 דקות, קום ומותח את השרירים למשך 8 דקות.
אם נאלצת לשבת יותר מדי בהריון, למשל בדרך למשרד, החליפו אותה בפעילות גופנית כמו הליכה נינוחה או פעילות גופנית קלה. הורד יישום לשאול את הרופא שלך לגבי אפשרויות ספורט או פעילות גופנית שבטוחות לנשים בהריון.
בנוסף למשך הישיבה, ישנן מספר תנוחות ישיבה טובות במהלך ההריון, כגון:
- בחרו כיסא בעל משענת.כדי להפוך את הישיבה לנוחה וקלה יותר, מומלץ לנשים בהריון להשתמש בכסא בעל משענת.
- התאם את גובה המושב. ודא שכפות הרגליים של האישה ההרה יכולות לגעת ברצפה.
- נסו לשמור על גב ישר, כתפיים לאחור והישבן נוגעים בגב הכיסא.
- כשאתה הולך לקום מישיבה, עשה זאת לאט. עמוד במצב זקוף, מבלי לכופף את הגב.
אם נשים בהריון רוצות לשבת על הרצפה, תנוחת הישיבה המומלצת היא ברגליים משוכלות, כאשר כפות הרגליים נוגעות זו בזו. תנוחת ישיבה זו משפרת את היציבה, מפחיתה את הנוקשות בגב התחתון ומסייעת לשחרר את מפרקי הירך לקראת הלידה.
קרא גם: עברו תוכנית הריון, הימנעו מ-6 המזונות הללו
עם זאת, ישיבה ברגליים משוכלות על הרצפה אינה מומלצת לנשים בהריון הסובלות מהפרעות באגן, כגון: תפקוד לקוי של הערווה סימפיזית אוֹ כאבים בחגורת האגן . במצב זה, ישיבה ברגליים משוכלות נוטה להפוך את האגן למצב א-סימטרי, מה שעלול לגרום לכאבים ונוקשות.
אולם תנוחת ישיבה טובה לנשים בהריון, על כיסא או על הרצפה, רצוי לא להיות באותה תנוחה יותר מ-30 דקות, כדי שהגב לא יהיה נוקשה. אם אתה מרגיש תלונות שונות כשאתה יושב, עומד או עושה פעולות יומיומיות, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך, בסדר?
התייחסות:
מראות. הגישה לשנת 2020. נשים בהריון 'עלולות להזיק לתינוק שטרם נולד על ידי ישיבה למעלה משש שעות ביום'.
Healthline. הגישה לשנת 2020. הריון בשליש השלישי: חששות וטיפים.
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. עבודה במהלך ההריון: עשה ואל תעשה.
מרכז התינוקות ההודי. הגישה לשנת 2020. האם זה בטוח לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה במהלך ההריון?
בייבי סנטר בריטניה. הגישה לשנת 2020. איך לשבת ולעמוד בהריון: תמונות.
WebMD. הגישה לשנת 2020. יציבה טובה במהלך ההריון.
