ג'קרטה - זה נורמלי שנשים בהריון מתעצלות לזוז ורוצות תמיד לשכב ולהירגע. הסיבה היא שהריון הופך את גופם לעייף בקלות, מכיוון שהאיברים שלהם עובדים קשה פי שניים כדי לתמוך בהריון. עם זאת, גם חוסר פעילות גופנית אינו טוב לבריאות, הוא עלול להפוך את גופה של האם לבלתי כשיר.
ובכן, הדרך הקלה ביותר לשמור על בריאות ובכושר של נשים בהריון במהלך ההריון היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. ואז, מהם היתרונות של פעילות גופנית עבור נשים בהריון?
לדברי מומחים מהמכללה למיילדות וגינקולוגיה מארה"ב, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה להגביר את ההתלהבות, הרפיה, האנרגיה, ולשמור על יציבה ואיכות שינה. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם להקל על התכווצויות ברגליים, עצירות, נפיחות ונפיחות. מעניין לציין שפעילות גופנית לנשים בהריון יעילה במלחמה בכאבי גב, בשליטה בסוכרת, ועוזרת להחזיר את מבנה הגוף לגודלו המקורי.
ובכן, הנה ארבעה ענפי ספורט לנשים בהריון המומלצים על ידי מומחים.
- שחייה
שחייה חוסכת הרשאות לנשים בהריון. ספורט זה מערב את כל איברי הגוף כך שהוא יכול לחזק את השרירים, כולל השרירים סביב הירכיים. לשרירים באזור זה תפקיד מרכזי בתהליך הלידה. במילים אחרות, שחייה יכולה גם להקל על אמהות להתמודד עם תהליך הלידה. לא רק זה, שחייה יכולה להיות גם תרפיה לבריאות המפרקים והשרירים, תוך שמירה על בריאות הלב.
על מנת שפעילות זו תתנהל בבטחה ובנוחות, נשים בהריון צריכות לשחות בנחת. אמהות צריכות להימנע מתנועות קופצניות או לבחור סגנונות שגוזלים הרבה אנרגיה. מה שחייבים לזכור, אל תכריח את עצמך להמשיך לזוז. משך הזמן המומלץ הוא בסביבות 20-30 דקות.
- יוֹגָה
מלבד היכולת לשמור על בריאות גופנית, יוגה יכולה גם לגרום לנפשה של האם להיות רגועה יותר. השקט הנפשי הזה נחוצות לאמהות כדי להיפטר מחרדה מוגזמת מהריון. עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם כשאתה רוצה לעשות יוגה.
לדוגמה, אל תיקח יותר מדי זמן להתמתח בשליש השני והשלישי. באותו זמן הגוף יפיק יותר הורמון רלקסין, כך שהוא יכול להשפיע על המפרקים במהלך הלידה. הורמון הרלקסין עצמו הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף כאשר אישה בהריון, תפקידו להגדיל את שרירי האגן.
בנוסף, גם נשים בהריון צריכות להימנע מיוגה בתנוחת שכיבה. הסיבה יכולה להיות שזה מפעיל לחץ נוסף על כלי הדם, ואז מוביל אותם בחזרה ללב, ובסופו של דבר גורם לירידת לחץ הדם.
- פילאטיס
זה הוא "אחת עשרה-שתים עשרה" עם יוגה. פילאטיס יכול לשקם את מצבן של נשים בהריון ולגמיש את גוף האם. מומחים אומרים, פילאטיס הוא די בטוח לעשות כל עוד אין תנועות מתיחה מוגזמות.
פילאטיס דומה ליוגה, אבל הוא יותר מסתם פעילות גופנית. פילאטיס ישקם את מצבן של נשים בהריון ויגמיש את הגוף. כמו ביוגה, הימנעו מתנועות פילאטיס בשכיבה. לחלופין, אתה יכול לבקש מהמדריך לשנות את התנועה.
- לָלֶכֶת
לדברי מומחים מהמכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, פעילות קלה זו יכולה לשפר את זרימת הדם ולשמור על כושר גופה של האם. אתה יכול לעשות את זה במשך 30 דקות ביום. כאשר אתה רוצה לנסות את זה, אל תשכח להביא מים כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלך. בנוסף, אמהות לא צריכות לעשות את התרגיל הזה במהלך היום או הלילה. לבסוף, נסו להימנע מהשביל בעלייה. לא לכל הנשים בהריון ספורט אכן חוסך אינספור יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים לנשים בהריון. למשל, להתאים את הגוף, ניהול משקל, הפחתת כאב, לשיפור מצב הרוח. במילים פשוטות, פעילות גופנית לא תפריע לתוכן כל עוד היא נעשית בצורה נכונה ומתאימה. אז מה נכון ונכון? לפי מומחים מהמכללה המלכותית למיילדות וגינקולוגים בבריטניה, יש לבצע פעילות גופנית מתחילת ההריון ועד לשבוע 24 להריון. עם זאת, יש לשקול היטב את התדירות והעוצמה. משך הפעילות הגופנית עליה ממליצים מומחים הוא שלוש פעמים עשרים דקות בשבוע. מה שאתה צריך לזכור, לא לכל הנשים ההרות מומלץ לעשות זאת. ישנם מקרים שבהם עקב מצבים בריאותיים שונים או הריונות בסיכון גבוה, פעילות גופנית אינה מומלצת כלל. להפרעות בבלוטת התריס, לידה מוקדמת קודמת, יש היסטוריה של לחץ דם גבוה, מחלות לב או שליה סגורה, למשל. בתנאים אלה, יש להכין את הפעילות הגופנית בקפידה, החל מחימום, אימון הליבה ועד להתקררות. לכן, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לעשות פעילות גופנית ולבחור את הסוג. אל תתנו במקום לרצות להתאים את הגוף, זה למעשה "יזיק" לתינוק לעתיד. (קרא גם: דוקטור אומר 10 סודות הצלחה לנשים בהריון) רוצה לדעת עוד על פעילות גופנית טובה לנשים בהריון? אתה יכול אתה יודע שאל את הרופא דרך היישום. דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
