, ג'קרטה – הפחתת את גודל המנות שלך, נמנעת ממזון שומני והתעמלת כל יום, אבל הקשקשים שלך עדיין לא הצטמצמו? אולי זו התזונה שלך שצריך לשנות.
ובכן, אתה יכול לנסות דיאטת פחמימות, כי שיטת דיאטה זו נחשבת ליכולת לרדת במשקל בצורה יעילה, בריאה ואפילו מהנה. הנה הביקורת.
דיאטת פחמימות יכולה לרדת במשקל ביעילות
דיאטת פחמימות היא שיטה תזונתית המגבילה את צריכת הפחמימות כמו אלו המצויות בדגנים מלאים, ירקות ופירות פחמימות, ושמה דגש על מזונות עתירי חלבון ושומן. על פי מחקר, דיאטה זו יעילה לירידה במשקל.
רוב האנשים שמנסים דיאטת פחמימות מצליחים לרדת במשקל על ידי הגבלת מספר הקלוריות הנצרכות והגברת הפעילות הגופנית. כדי להוריד 0.5 עד 0.7 קילוגרם בשבוע, אתה צריך להפחית את הקלוריות היומיות שלך ב-500 עד 750 קלוריות.
דיאטות דלות פחמימות, במיוחד אלו שמגבילות מאוד את צריכת הפחמימות, יכולות להוביל לירידה גדולה יותר במשקל בטווח הקצר מאשר דיאטות דלות שומן. סקירה משנת 2015 מצאה גם שדיאטה דלת פחמימות ועתירת חלבונים עשויה להציע יתרון קל במונחים של ירידה במשקל ואיבוד מסת שומן בהשוואה לדיאטת חלבון רגילה.
קרא גם: כמה חשובה פעילות גופנית בזמן דיאטת פחמימות?
כיצד פועלת דיאטת הפחמימות בירידה במשקל
דיאטת פחמימות עוזרת לך לרדת במשקל ביעילות במספר דרכים:
- מדכא תיאבון
דיאטות דלות פחמימות ידועות כמפחיתות תיאבון. עוד בשנות החמישים, הרופא א.וו. פנינגטון מציין ששמירה על צריכת פחמימות נמוכה מאוד מאפשרת לאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב או להגביל את הקלוריות.
איך זה עובד? רעב מופחת בזמן דיאטה דלת פחמימות נקשר לקטוזיס, מצב מטבולי שבו הגוף משתמש בשומן כדלק. מחקרים מראים בבירור שתזונה זו מפחיתה רעב.
למרות שחוקרים עדיין חוקרים מדוע דיאטה דלת פחמימות מפחיתה את הרעב, נראה שהיא קשורה גם לעלייה בהורמוני "שובע" כגון CCK, ולירידה בהורמוני "רעב" כגון גרלין.
בנוסף, דיאטה דלת פחמימות מורכבת גם ממזונות שגורמים לתחושת שובע מבלי להעלות באופן דרסטי את רמת הסוכר בדם, כמו חלבון, שומן וירקות המכילים סיבים.
קרא גם: על דיאטת פחמימות? זה אוכל שיכול להיות אופציה
- פחות צריכת קלוריות "ריקות".
בניגוד לחומצות שומן חיוניות הכלולות במזון שומני וחומצות אמינו חיוניות הכלולות בחלבונים, לפחמימות אין מרכיבים חיוניים בהן. תוך מתן אנרגיה, הפרופיל התזונתי של מזונות רבים עתירי פחמימות אינו מרשים במיוחד.
כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק רכיבים תזונתיים חיוניים, במיוחד חלבון, הגוף שלך ימשיך לחפש עוד מזון במאמץ לספק את הצרכים התזונתיים שלו. מצד שני, אם תאכלו רק דגים, ביצים, גבינות ושאר מזונות איכותיים, תוכלו לענות על הצרכים התזונתיים החשובים הללו מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.
- מפחית את התשוקות
עבור אנשים רבים, אכילת מזון ממותק ופחמימות מזוקקות אחרות יכולה להפעיל מרכזי תגמול במוח. תגובה זו עלולה להוביל לתשוקות, אשר מקשות עליך לאכול "רק אחד" מזון מתוק או עמילני.
עם זאת, זה לא אומר שמכיוון שתזונה דלת פחמימות יכולה להפחית את התשוקה, אינך יכול לאכול אוכל טעים כ"פרס" לעצמך.
דיאטת פחמימות במקום זאת מאפשרת לאכול הרבה מזונות דלי פחמימות שהם טעימים וממלאים, תוך הימנעות ממזונות שידועים כמפעילים את מערכת התגמול במוח.
בנוסף, אכילת תזונה דלת פחמימות מזינה יכולה לעזור לך להרגיש שובע כדי להמשיך בפעילות שלך, במקום להשתוקק לביס אחד נוסף ולהמשיך לאכול יותר.
קרא גם: רוצה לנסות דיאטת פחמימות? שימו לב ל-5 הדברים האלה
ובכן, זה הסבר על דיאטת הפחמימות היעילה לירידה במשקל. לפני שמחליטים לנסות דיאטת פחמימות, מומלץ לדון בה תחילה עם הרופא שלך. ניתן לפנות לרופא מהימן באמצעות האפליקציה בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו.
