, ג'קרטה - רוצים לדעת מה הסוד של קייט מידלטון, אשתו של הנסיך וויליאם, שתמיד נראית רזה ובריאה? לפי מספר מקורות, אישה בת 38 מיישמת את דיאטת דוקאן כדי לשמור על מבנה גופה האידיאלי ולהישאר בכושר.
קייט היא לא האישה המפורסמת היחידה שאימצה את הדיאטה הזו. הוכח כי דיאטת דוקאן מסוגלת לייעל את גופן של הדיווה ג'ניפר לופז ודוגמנית העל ג'יזל בונדשן מיד לאחר הלידה. אז איך זה ואיך עושים דיאטת דוקאן?
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
איך לחיות את דיאטת דוקאן
דיאטת דוקאן נחשבת לדיאטה שיכולה לרדת במשקל תוך זמן קצר. דיאטת דוקאן מבוססת על התיאוריה שתזונה עשירה בחלבון עוזרת לאנשים לרדת במשקל. הסיבה היא כי:
- מזונות דלים בשומן ועשירים בחלבון נוטים להיות דלי קלוריות.
- חלבון יכול לעזור לאנשים להרגיש שובע.
- עיכול של חלבון משתמש יותר באנרגיה, ולכן הגוף שורף יותר קלוריות.
אז, מהי הדרך ללכת על דיאטת דוקאן?
1. שלב לִתְקוֹף
איך ללכת על דיאטת דוקאן מתחיל מהשלב לִתְקוֹף או לתקוף. בשלב זה אדם נדרש לאכול מזונות מרשימת "החלבון הטהור". המטרה היא לרדת במשקל מהר.
התיאוריה היא שאכילת כמויות גבוהות של מזונות עשירים בחלבון תתניע את חילוף החומרים שלך. עם זאת, למרות שצריך יותר קלוריות כדי לעכל חלבון, דיאטנים מסכימים ששום מזון מסוים לא יכול להניע את חילוף החומרים.
לכן, מי שנמצא בדיאטת דוקאן עדיין מעודד להתאמן כדי להגביר את התהליכים המטבוליים. בשלב ההתקף, נדרש לצרוך לפחות 1.5 ליטר מים ולהתאמן במשך 20 דקות בכל יום.
שלב ההתקף נמשך בדרך כלל כ-2-5 ימים. עם זאת, מי שמכוון לרדת במשקל יותר מ-40 ק"ג, צריך להישאר בשלב זה יותר מ-7 ימים.
בשלב זה, כיצד לחיות את דיאטת דוקאן על ידי צריכת אחד מ-68 החלבונים הטהורים המפורטים. כולם מקורות לחלבון רזה וכוללים בשר בקר רזה, דגים, עוף, ביצים, סויה, גבינת קוטג' ומוצרי חלב ללא שומן.
אפשרויות הבחירה צריכות להיות דלות שומן וללא תוספת סוכר. אדם יכול לאכול כמה שהוא רוצה, ואין ספירת קלוריות.
קרא גם: 10 המזונות הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל
2. שלב לְשַׁיֵט
איך לעבור את דיאטת דוקאן בשלב השני נקרא השלב הפלגות. שלב זה נועד לרדת במשקלו של אדם בהדרגה, על ידי הוספת 32 ירקות מסוימים לתזונה.
אורכו של שלב זה תלוי בכמה משקל אדם רוצה לרדת. שלב השיוט יכול לרדת במשקל בקילוגרם אחד בשישה ימים.
בשלב זה, אדם יכול לצרוך כמויות בלתי מוגבלות של חלבון דל שומן. הם יכולים גם לאכול ירקות לא עמילנים ( ירקות לא עמילנים ) בכמויות בלתי מוגבלות, כולל תרד, במיה, חסה ושעועית ירוקה. בשלב לְשַׁיֵט במקרה זה, מומלץ לאדם להתאמן במשך 30-60 דקות בכל יום.
3. שלב האיחוד
בשלב זה המטרה היא לא לרדת במשקל, אלא להימנע מעלייה במשקל. מותר לאדם לאכול כמה מאכלים עמילניים. בשלב זה, אדם עשוי לצרוך:
- כמות בלתי מוגבלת של חלבון וירקות.
- 1.5 אונקיות גבינה קשה ( גבינה קשה קליפה ).
- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה.
בשלב זה, בכל יום בשבוע, מותר להם לאכול חלבון בלבד. הדבר שאסור לפספס, אדם צריך להתאמן באופן קבוע במשך 25 דקות ביום.
קרא גם: דיאטה ללא אכילת אורז, כמה יעילה?
3. שלב ייצוב
שלב הייצוב הוא חלק מתחזוקה ארוכת טווח. אלו העוסקים בדיאטה דוקאן לא צריכים לצפות לרדת, או לעלות במשקל בשלב זה.
ביום אחד בכל שבוע, עליהם לאכול ארוחה גדושה בחלבון, כמו בשלב ההתקף. בנוסף, הם יכולים לאכול מה שהם רוצים, כל עוד הם פועלים לפי כללים פשוטים, כלומר:
- אכלו שלוש כפות סובין שיבולת שועל כל יום.
- השתמש במדרגות לעתים קרובות ככל האפשר, או היה פעיל.
- ערכו "יום חלבון טהור" בכל יום חמישי.
- התאמן במשך 20 דקות כל יום.
- המשיכו לשתות 1.5 ליטר מים כל יום.
שלב הייצוב הוא תוכנית ארוכת טווח שהופכת לחלק מאורח החיים של האדם. בשלב זה מותר לאדם לצרוך ממתיקים מלאכותיים, חומץ, מסטיק ללא סוכר ותבלינים. דיאטה זו ממליצה גם על נטילת מולטי ויטמין עם מינרלים.
איך, מעוניין לנסות את דיאטת דוקאן? הדבר שצריך להדגיש, לפני שמחליטים ללכת על דיאטה זו, נסו לדון בזה קודם עם תזונאי. ייתכן שדיאטה זו לא אמורה להיות או לא בטוחה לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
מספר מחקרים קשרו את דיאטת דוקאן לסיבוכים בריאותיים אפשריים, כולל מחלת כליות וכבד. בנוסף, יתכן שדיאטת דוקאן אינה יכולה לספק את התזונה המלאה לה זקוק הגוף.
לכן, נסה לשאול את דעתו של הרופא שלך לגבי דיאטה זו לפני שתמשיך אותה. אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
