, ג'קרטה - הלב הוא אחד האיברים החיוניים האחראים על חלוקת הדם לכל הרקמות והאיברים. עם כל פעימה, הלב שואב דם מחומצן למערכת הדם. ככל שהלב חזק יותר, כך הוא יהיה טוב יותר בביצוע חובותיו. מצד שני, ככל שהלב חלש יותר, כך מסוכן יותר לחוות הפרעות שונות, שאינן שוללות אפשרות של אי ספיקת לב.
אי ספיקת לב היא מצב שבו הלב אינו יכול לתפקד בצורה מיטבית. מצב זה חמור למדי, מכיוון ששריר הלב, שמתפקד לשאיבת דם, נחלש לאט ויתקשה.
לאי ספיקת לב יש 2 סוגים, כלומר שמאל וימין. אנשים עם אי ספיקת לב שמאל יחוו בדרך כלל תסמינים כמו קוצר נשימה והגוף מרגיש חלש, בעוד שאי ספיקת לב ימנית מאופיינת בנפיחות של הגפיים, כמו הידיים והרגליים.
עם זאת, ניתן למנוע אי ספיקת לב על ידי שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליצה גם לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, כלומר כ-30 דקות ביום. חלק מסוגי הפעילות הגופנית הבאים יכולים לסייע בחיזוק ושמירה על בריאות הלב.
1. אירובי
אירובי הוא סוג של פעילות גופנית המשתמשת בקבוצות שרירים גדולות. צורה זו של אימון כושר גופני יכולה לחזק את הלב והריאות. בנוסף, אירובי מסוגל גם להגביר את יכולת הגוף להשתמש בחמצן.
אם נעשה באופן קבוע, אירובי יכול לעזור בהורדת קצב הלב ולחץ הדם, כמו גם לשפר את הנשימה. צורות האימון האירובי שניתן לעשות הן ריצה, הליכה נינוחה, קפיצה בחבל, אירובי מים, אירובי השפעה נמוכה , אופניים ( בָּחוּץ או סטטי), חתירה וריקוד.
2. טאי צ'י
טאי צ'י הוא ספורט סיני המבוסס על אומנויות לחימה. צורה זו של אימון כושר גופני משלבת תנועות איטיות קצביות של הגוף, עם נשימה עמוקה וריכוז. מומחים מגלים שעשייה שגרתית של טאי צ'י טובה מאוד לבריאות הנפש והגוף, כולל לבריאות הלב.
3. מתיחות
מתיחות או מתיחות הן למעשה לא סוג של פעילות גופנית, אלא תרגיל כושר קל שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. למרות קלות יחסית, תנועות מתיחה המבוצעות באופן קבוע יכולות לסייע במניעת פציעה ומתיחה בשרירים, להגביר את הגמישות ולהזין את הלב. מתיחות במשך 15 דקות בכל בוקר יכולות לעזור לגוף להיות מוכן טוב יותר לפעילויות.
4. יוגה
יוגה היא ספורט המשלב תרגילי מתיחות, נשימה והרפיה. כל הטכניקות הללו מועילות ללב. תרגול יוגה באופן קבוע יכול לסייע בהפחתת מתח (גורם סיכון מרכזי למחלות לב) ולהפחית את הסיכון לאי ספיקת לב.
5. תרגול מרווחים
אימון אינטרוולים הוא ללא ספק אפשרות האימון הטובה ביותר למניעת מחלות לב, סוכרת, ירידה במשקל ושיפור הכושר. נסו לשלב פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות ארוכות יותר של התאוששות פעילה. לדוגמה, ללכת בקצב רגיל במשך 3 דקות ולאחר מכן ללכת מהר יותר במשך דקה. על ידי ביצוע תרגיל זה, קצב הלב יעלה ויירד בהתאם לתנועת הגוף. היתרונות? משפר את תפקוד כלי הדם, מחזק את הלב, שורף קלוריות והופך את הגוף ליעיל יותר בפינוי סוכר ושומן מהדם.
6. הרמת משקולות
תרגיל זה הוא למעשה צורה נוספת של אימון אינטרוולים, מכיוון שהוא מרים את הלב שלך במהלך חזרות ומוריד אותו במהלך שינויים בסט. על ידי טיפול יעיל בכל הדרישות המוטלות על הלב, שרירים חזקים יקלו על העומס הכולל על הלב. לכן, השתמשו במשקולות חופשיות שיכולות להעסיק הרבה מהשרירים והליבה, ואז בנה איזון.
זה הסבר קטן על סוגי הפעילות הגופנית שיכולה למזער את הסיכון לאי ספיקת לב. אם אתה זקוק למידע נוסף על מצב זה או בעיות בריאותיות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך באפליקציה , באמצעות תכונה פנה לרופא , כן. זה קל, דיון עם המומחה שאתה רוצה יכול להתבצע באמצעותו לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
קרא גם:
- זה ההבדל בין אי ספיקת לב להתקף לב
- חולה בסוכרת, היזהרו מאי ספיקת לב
- לא רק מבוגרים, תינוקות יכולים לקבל אי ספיקת לב
