"התנועות בפעילות גופנית לב בריאה נועדו לחזק ולשפר את תפקוד הלב. ללא צורך בציוד ואזורים מיוחדים, קל מאוד לנסות את תנועת ההתעמלות הזו בבית, אתה יודע".
ג'קרטה - כאחד האיברים החיוניים ביותר בגוף, הלב צריך להישמר בריא כל הזמן. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעשות תרגילים בריאים ללב. התנועות די קלות וניתן לעשות אותן לבד בבית.
למרות שיש הרבה גרסאות, בעצם התרגיל הזה נועד לשפר את תפקוד הלב, לחזק את שריר הלב ולהגביר את זרימת החמצן בכל הגוף. איך התנועה? קדימה, ראה את הדיון!
קרא גם: התקף לב קטלני במהלך ספורט, זיהה את הסימנים
תרגילי לב בריא שקל לעשות בבית
תנועות אימון לב בריא משתנות, החל מעצימות קלה ועד כבדה, המורכבת מסדרות שונות של תרגילי אירובי וקרדיו בסיסיים. הנה כמה מהלכים שתוכלו לנסות בבית:
- ריצה מזדמנת (ריצה) במקום
אין צורך בשטח גדול, תנועה זו יכולה להתבצע גם בפינת הבית, כל עוד המשטח שטוח. תנועה זו היא דרך קלה להעלות את הדופק, או כחימום לתנועה מאומצת יותר.
בצע את התנועה הזו במשך כ-30-60 שניות. אם זה מרגיש משעמם, אתה יכול להוסיף גיוון לתנועה של הרמת הברכיים לכיוון החזה, בעיטה בישבן או הארכת הברכיים.
- קפיצת סקוואט
איך לעשות את התנועה הזו, התחל בעמידה ישרה, ואז כורע עם הישבן לאחור כמו תנוחת ישיבה וגב ישר, ויוצרים זווית של 45 מעלות. לאחר מכן, קפוץ ונוחת באותה תנוחת סקוואט, חזור מספר פעמים.
קרא גם: היזהר מהפרעות קצב כשהלב שלך פועם מהר יותר
- ג'ק קפיצה
איך לעשות תרגיל לב בריא זה על ידי קפיצה תוך פתיחת הרגליים לרווחה. במקביל, הניפו את הידיים למעלה ומחאו כפיים מעל הראש. לאחר מכן, קפוץ עם כפות הרגליים יחד והידיים לצדדים. חזור על תנועה זו מספר פעמים.
- סמוך קום
זהו למעשה שילוב של מהלכים קפיצה סקוואט ו שכיבות שמיכה. איך לעשות זאת על ידי עמידה ישרה, ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, התכופף והנח את הידיים על הרצפה, ואז יישר את הרגליים לאחור ובצע תנועה אחת שכיבות שמיכה. לאחר מכן, חזרו לעמדת הסקוואט וקפצו כשהמצב הסופי עומד זקוף.
- תנועת טיפוס
התנועה הזו די אינטנסיבית. לכן, אם אתה חדש בצעד הזה, עדיף להתחיל לאט ולהגביר את המהירות בהדרגה.
כדי לעשות זאת, מקם את גופך כפי שהיית עושה שכיבות שמיכה, אבל גם המרפקים וגם הגב במצב ישר. לאחר מכן, הרם את הישבן ולאחר מכן את הברכיים לכיוון החזה, לסירוגין כמה פעמים.
קרא גם: מאפיינים של לב חלש שצריך להכיר ואיך למנוע זאת
זוהי תנועת לב בריאה, קלה וניתן לנסות אותה בבית. למעשה, ישנם מהלכים רבים אחרים שניתן לנסות. בנוסף לפעילות גופנית, אתה יכול גם להגביר את הפעילות הגופנית בשגרת היומיום שלך, כגון טיפוס במדרגות, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
כדי לעשות את זה יותר כיף, אתה יכול גם לנסות לקחת שיעור אירובי, או מדריכי וידאו באינטרנט המספקים וריאציות רבות של תנועה. אל תשכח להתחמם לפני האימון, ולהתקרר אחרי כן.
אם זה עתה התחלתם להתאמן או לא התאמנתם הרבה זמן, חשוב להתחיל קודם כל בתנועות קלות. אם יש לך היסטוריה של מצבים בריאותיים, עליך לקבוע תור לרופא בבית החולים באמצעות האפליקציה , להתייעץ ולערוך תחילה בדיקה.
