, ג'קרטה - שמירה על בריאות הריאות חשובה לשיפור איכות הבריאות. עם זאת, גורמים כמו חשיפה לעשן סיגריות, זיהום אוויר ומזון לא בריא יכולים להשפיע על הביצועים של איבר חשוב זה. יתרה מכך, מצבים נפוצים, כמו אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ופיברוזיס ריאתי, יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים.
עם זאת, מחקר הראה ששינויים באורח החיים, כולל שמירה על תזונה עשירה בחומרים מזינים, יכולים לסייע בהגנה על הריאות ואף להפחית נזקים לריאות ותסמיני מחלה. יתרה מכך, חומרים מזינים ומזונות מסוימים זוהו כמועילים במיוחד לתפקוד הריאות.
קרא גם: הנה איך לשמור על קיבולת ריאות
מזונות טובים לריאות
מהם המזונות שיכולים לעזור לשמור על בריאות הריאות? הנה כמה מהסוגים:
פירות וירקות סלק
השורשים והעלים הצבעוניים של צמח הסלק מכילים תרכובות המייעלות את תפקוד הריאות. סלק ועלים אלו עשירים בחנקות, אשר הוכחו כמועילות לתפקוד הריאות. חנקות עוזרות להרפיית כלי דם, להפחית את לחץ הדם ולמטב את ספיגת החמצן.
תוספי סלק הוכחו גם כמשפרים ביצועים גופניים ותפקוד ריאות אצל אנשים עם הפרעות ריאות, כולל COPD ויתר לחץ דם ריאתי, מחלה הגורמת ללחץ דם גבוה בריאות. בנוסף, סלק ירוק עמוס במגנזיום, אשלגן, ויטמין C ונוגדי חמצון קרוטנואידים, כולם חשובים לבריאות הריאות.
פפריקה
פלפלים הם אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין C, חומר תזונתי מסיס במים הפועל כנוגד חמצון רב עוצמה בגוף. קבלת מספיק ויטמין C חשובה במיוחד למי שמעשן.
מעשנים עשויים להפיק תועלת ממינונים גבוהים יותר של ויטמין C ולמעשנים עם צריכת ויטמין C גבוהה יש תפקוד ריאות טוב יותר מאלה עם צריכת ויטמין C נמוכה יותר. אכילת פלפל אדום בינוני אחד בלבד (119 גרם) יכולה לספק 169 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור ויטמין C.
תפוח עץ
מחקרים הראו שאכילת תפוחים באופן קבוע יכולה לעזור לשפר את תפקוד הריאות. צריכת תפוחים הייתה קשורה לירידה איטית יותר בתפקוד הריאות אצל מעשנים לשעבר. בנוסף, אכילת חמישה או יותר תפוחים בשבוע קשורה לתפקוד ריאות טוב יותר ולסיכון מופחת לפתח COPD.
צריכת תפוחים נקשרה גם להפחתת הסיכון לאסטמה ולסרטן ריאות. ייתכן שהסיבה לכך היא הריכוז הגבוה של נוגדי חמצון בתפוחים, כולל פלבנואידים וויטמין C.
קרא גם: 6 טיפים שחובה לנסות כדי לשמור על בריאות הריאות
דלעת
בשר הדלעת בצבע עז מכיל מגוון של תרכובות צמחיות המקדמות את בריאות הריאות. הם עשירים במיוחד בקרוטנואידים, כולל בטא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין, שלכולם יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות.
רמות גבוהות יותר של קרוטנואידים בדם קשורות לתפקוד ריאות טוב יותר אצל קשישים וצעירים. אנשים שמעשנים עשויים גם להפיק תועלת משמעותית מאכילת מזונות עשירים בקרוטנואידים כמו דלעת.
עגבניות
עגבניות ומוצרי עגבניות הם מקור עשיר של ליקופן, נוגד חמצון קרוטנואידי שנקשר לשיפור בריאות הריאות. צריכת מוצרי עגבניות הוכחה כמפחיתה דלקת בדרכי הנשימה אצל אנשים עם אסטמה ומשפרת את תפקוד הריאות אצל אנשים עם COPD.
מחקר משנת 2019 שנערך על 105 אנשים עם אסתמה הראה שתזונה עשירה בעגבניות קשורה לשכיחות של אסתמה בשליטה גרועה. בנוסף, צריכת עגבניות הייתה קשורה גם לירידה איטית יותר בתפקוד הריאות אצל מעשנים לשעבר.
קרא גם: 4 הרגלים בריאים למניעת סרטן ריאות
לא רק מזונות אלה, כמה מזונות טובים גם לריאות הם כורכום, אוכמניות, תה ירוק, כרוב סגול, שמן זית, אדמה, רכיכות, יוגורט, קפה וקקאו.
עם זאת, אם יש לך בעיות ריאות שאינן משתפרות למרות צריכת מזונות בריאים אלו, עליך לפנות מיד לבית החולים הקרוב. אל דאגה, ניתן לקבוע תור בבית החולים באמצעות אז זה יותר קל. כך כבר לא צריך לעמוד בתור ולבזבז זמן רב לבדיקה אצל רופא.
