, ג'קרטה - על פי מחקר, נשים נוטות יותר לאוסטאופורוזיס או למצבי איבוד עצם. מצבי אובדן עצם שכיחים יותר כאשר הם חוו גיל המעבר. זה קורה כי מאז הלידה, לגברים יש יותר משקעי מינרלים בעצמות מאשר לנשים, גברים גם מאבדים מעט מסת עצם מנשים.
גיל המעבר הוא אחת הסיבות לכך שצפיפות העצם של נשים יורדת. זה קורה בגלל שהורמון האסטרוגן שמתפקד ביצירת עצם הפחית בייצור. נשים חייבות להיות מניקות והרות כדי שהמילוי של סידן יילקח מהעצמות. ככל שכמות הסידן האגורה בעצמות פוחתת, השלד שלהן נחלש והסיכון לשבר עולה. לכן, נשים חייבות לשמור על תזונה בריאה וצריכת סידן חייבת להיעשות תמיד כדי שהעצמות יהיו תמיד בריאות.
הם לא רק נדרשים לאכול מזונות עשירים בסידן, מומלץ להם לעמוד בצריכת ויטמין D כדי שספיגת הסידן תהיה חלקה יותר. ויטמין D ניתן להשיג על ידי התחממות בשמש לפני 10 בבוקר ואחרי 15:00.
בנוסף, גם נשים מחויבות להימנע מכמה דברים שעלולים לגרום לאובדן עצם. הנה כמה הרגלים רעים שאתה חייב להימנע מהם:
עָשָׁן
הרגל של עישון הוא משהו שכדאי להימנע ממנו מכיוון שהוא עלול לגרום לאובדן עצם. על פי מחקרים, עישון יכול להפחית את ייצור הורמון האסטרוגן, החשוב לשמירה על בריאות העצם. בנוסף, העישון גורם לספיגת הסידן להיות לא יעילה כתוצאה מכך למעשנים יש עצם קטן יותר ומסת עצם נמוכה יותר. בגיל 70 שנים, צפיפות העצם של מעשנים נמוכה ב-5 אחוזים מזו של לא מעשנים.
חוסר השינה
על פי מחקר, מחסור בשינה עלול לפגוע בבריאות העצמות ומח העצם ובכך להפחית אותה ולהקשות על דחיסות העצם. לכן, עליך לעמוד בשעות השינה כדי שניתן יהיה למנוע את האיום של אובדן עצם.
דיאטה לא בריאה
מלבד סידן, חומרים מזינים אחרים המצויים במזונות בריאים הם אחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחת עצם מיטבית. הרגלי האכילה הרעים הבאים גורמים לך לאבד חלק מצריכת הסידן שהגוף שלך צריך. הנה כמה הרגלי אכילה שכדאי להימנע מהם:
יותר מדי מלח. מזונות מלוחים למעשה גורמים לך לאבד סידן. כך שההרגל של אכילת מזון מלוח גורם בקלות לאובדן עצם.
יותר מדי סודה. צריכה עודפת של סודה נקשרה לירידה בצפיפות העצם. מחקר גילה שככל שצריכה יותר סודה, כך גדל הסיכון לשבר בירך.
צריכה מוגזמת של קפאין. מחקר שפורסם ב-BMC Musculoskeletal Disorders באוקטובר 2016 מצא שצריכת קפאין תורמת לצפיפות עצם נמוכה בנשים לאחר גיל המעבר. למעשה, צריכת קפאין יכולה לדלדל סידן מהעצמות ולהפחית את חוזק העצם. בנוסף, תכולת הקסנטינים בקפה מגבירה את שחרור הסידן דרך השתן מה שגורם לאובדן עצם.
בשר אדום. אכילת יותר מדי חלבון מן החי עלולה לדלדל סידן מהעצמות. חומצות האמינו הכלולות בבשר אדום מגדילות את כמות הסידן המשתחררת בשתן מבלי להבין זאת. מומלץ לצרוך בשר אדום במנות סבירות.
זו הסיבה שנשים נוטות יותר לאובדן עצם. לכן, לחיות חיים בריאים כדי להימנע ממצב זה. בנוסף, אם יש תסמינים מוזרים שגופכם חווה, אל תהססו לשאול מיד את הרופא, על מנת שניתן יהיה לטפל בהם באופן מיידי ולא להוביל לסיבוכים. אתה יכול הורד יישום ובחר שירות שאל רופא. קדימה, תשתמש בזה !
קרא גם:
- איבוד עצם מנצח באמצעות אימון משקל
- כאבי מפרקים צריכים להיות תנועה פעילה יותר
- 5 סוגי ספורט שיכולים לשפר את עצמות ומפרקים
