, ג'קרטה - פעילויות מחוץ לחדר הן הנמנעות ביותר, כי הן צריכות להיחשף לחום השמש. לא רק שהוא גורם להכהות העור, ידוע שגם חשיפה לקרניים אולטרה סגולות מהשמש פוגעת בעור. עם זאת, לחשיפה לשמש לא תמיד יש השפעה רעה. שיזוף בזמן הנכון יכול למעשה לספק את היתרונות הבאים לבריאות.
1. הגוף מקבל ויטמין D
הידעתם ש-90% מהוויטמין D הדרוש לגוף מגיע מאור השמש? אור השמש מגרה את הגוף לייצר ויטמין D. התחממות בשמש במשך 10-15 דקות יכולה לייצר 1000 IU (יחידה בינלאומית של אור אולטרה סגול) עד 3000 IU של ויטמין D, תלוי בסוג העור.
ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם. ויטמין זה, אשר נקרא לעתים קרובות גם ויטמין השמש, מתפקד להגברת ספיגת הסידן, שמירה על רמות תקינות של סידן וזרחן, מגביר את צמיחת תאי העצם ומקל על דלקת כאשר מתרחש זיהום בגוף.
(קרא גם: 3 השפעות של מחסור בויטמין D )
2. הורדת רמות הסוכר בדם
עבור אנשים עם סוכרת, התחממות בשמש יכולה לספק יתרונות בריאותיים טובים. בחלק מהמחקרים אור השמש יכול לעורר את הפרשת האינסולין בגוף. במחקר אחר נמצא כי רמות הגלוקוז בדם נוטות להיות נמוכות יותר בקיץ. לא ניתן להפריד בין היתרונות של שיזוף לאנשים עם סוכרת מהשפעות של ייצור נאות של ויטמין D המספק יתרונות שונים לגוף.
3. משפר את זרימת הדם
יתרון נוסף של התחממות בשמש הוא הגברת זרימת הדם על ידי הרחבת כלי הדם בעור. כך, ניתן לשאת יותר חומרים מזינים וחמצן לתאים, כך שהגוף נעשה בריא יותר.
4. שיפור מצב הרוח
לא רק מגרה את הגוף לייצר ויטמין D, אור השמש גם מגרה את הגוף לייצר את הורמון הסרוטונין, הורמון נוירוטרנסמיטר במוח שמווסת את מצב הרוח. רמות גבוהות של הורמון הסרוטונין יכולות להפוך את מצב הרוח שלך לחיובי יותר. כתוצאה מכך, המוח שלך יהיה רגוע יותר וממוקד יותר מבחינה נפשית.
5. התמודדות עם דיכאון עונתי
הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג חוזר של דיכאון המתרחש באותה עונה מדי שנה. בדרך כלל הפרעה זו מופיעה כאשר השמש מופיעה לעיתים רחוקות, כלומר בעונת הגשמים או החורף. לפיכך, הפרעה זו ידועה גם בשם "בלוז החורף".
ובכן, אתה יכול להימנע מדיכאון עונתי על ידי שיזוף באופן קבוע. הגוף שנחשף לאור השמש ייצר אנדורפינים שהם נוגדי דיכאון טבעיים המועילים להתמודדות עם מקרים של דיכאון עונתי.
למרות שזה יכול לספק יתרונות רבים, אתה עדיין צריך לשים לב לזמן הטוב ביותר להשתזף כדי שתוכל להימנע מההשפעות הרעות של השמש כמו סרטן העור. הזמן הטוב ביותר להתחמם באור שמש ישיר הוא לפני 10:00 ואחרי 16:00. לפי ארגון הבריאות העולמי, WHO, שיזוף של 5 עד 15 דקות בכל יום מספיקה כדי להפיק תועלת טובה לגוף.
(קרא גם: מסתבר שאור השמש יכול למנוע עלייה במשקל )
אם אין לך זמן להשתזף, תוכל לקבל את הויטמינים הדרושים לך על ידי נטילת תוספי מזון. פשוט קנה את זה באפליקציה להקל. ההזמנה שלך תימסר ליעדך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
