, ג'קרטה - מלבד ציות לפרוטוקולי בריאות ביציאה מהבית, חשוב לאמץ אורח חיים בריא מדי יום במהלך מגיפת ה-COVID-19 הנוכחית. חלק אחד מאורח חיים בריא, דהיינו אכילת מזון בריא יכול לסייע בשמירה על עמידות הגוף, כך שלא קל לחלות בנגיף הקורונה.
בעוד ששום מזון או תוסף תזונה לא יכולים למנוע או לרפא זיהום ב-COVID-19, שמירה על תזונה בריאה יכולה לספק לך את החומרים המזינים הדרושים לך למערכת חיסונית חזקה.
במילים אחרות, מה שאתה אוכל ושותה יכול להשפיע על יכולת הגוף שלך למנוע, להילחם ולהחלים מזיהומים אלו. בואו לגלות אילו דפוסי אכילה בריאים מומלצים במהלך מגיפת COVID-19 כאן.
קרא גם: 5 הרגלים טובים לעשות במהלך מגיפה
דפוס אכילה בריאה במהלך מגיפה
דפוסי האכילה הבריאה הבאים מומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) במהלך מגיפת COVID-19:
- אכלו מגוון מאכלים בריאים
כדי שתוכלו לקבל מגוון רכיבים תזונתיים שחשובים לבריאות וסיבולת, נסו לאכול שילוב של מספר מזונות בריאים שונים, כגון דגנים מלאים (חיטה, תירס ואורז), אגוזים, פירות וירקות, וכן כמה מזונות ממקורות בריאים.בעלי חיים, כגון בשר, דגים, ביצים וחלב.
- הפחת את צריכת המלח
השתדלו גם לא לצרוך יותר מ-5 גרם מלח (שווה ערך לכפית אחת) מדי יום. אתה יכול להפחית את צריכת המלח בדרכים הבאות:
- בעת בישול והכנת מזון, השתמשו בפחות מלח והפחיתו תוספת של רטבים ותבלינים מלוחים, כגון רוטב סויה, ציר או רוטב דגים.
- אם אתם רוצים לאכול מזון משומר או יבש, בחרו בירקות, אגוזים ופירות, ללא תוספת מלח וסוכר.
- במקום להשתמש במלח, נסה להשתמש בעשבי תיבול טריים או יבשים ותבלינים לתוספת טעם.
- בדוק את התוויות על אריזות המזון ובחר מוצרים עם תכולת נתרן נמוכה יותר.
קרא גם: אכילת יותר מדי מלח, זו התוצאה
- צריכת שומנים ושמנים בכמות מתונה
מזון שומני ושמנוני מפתים לעתים קרובות. עם זאת, צריכה מוגזמת של זה עלולה לסכן אותך להשמנה, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. מומלץ להגביל צריכת מזונות שומניים ושמנוניים במידה.
הנה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להגביל את צריכת השומנים והשמנים שלך:
- החלף חמאה בשומנים בריאים יותר, כגון שמן זית, שמן סויה או שמן תירס בעת הבישול.
- בחרו בשרים לבנים, כמו עוף ודגים, שהם בדרך כלל דלי שומן מבשר אדום, והגבילו את צריכת הבשר המעובד.
- בחר חלב דל שומן ומוצרי חלב.
- הימנעו מאכילת מזון מעובד, אפוי ומטוגן המכילים שומני טראנס.
- נסה לבשל מזון על ידי הרתחה או אידוי.
- הגבל את צריכת הסוכר
בנוסף למלח, יש להגביל את צריכת הסוכר גם בצריכתו כדי להימנע מהשמנה וסוכרת. לכן, הגבל צריכת מזונות ומשקאות ממותקים, כגון משקאות קלים, מיצי פירות ומשקאות מיץ, משקאות אנרגיה, תה וקפה מוכנים לשתייה ומשקאות חלב בטעמים.
אם אתה רוצה לצרוך קינוח , עד כמה שניתן בחרו באחד שאינו מכיל סוכר גבוה מדי וצרכו אותו במנות קטנות. במקום לאכול עוגות, שוקולדים וביסקוויטים, אתה יכול לאכול פירות טריים.
- שתו מספיק מים
שמירה על לחות טובה של הגוף חשובה לבריאות מיטבית. לכן, מומלץ לשתות מספיק מים כל יום. עם זאת, כדאי לבחור במים על פני משקאות ממותקים כדי להגביל את צריכת הסוכר ועודף קלוריות.
- הימנע מאלכוהול
אלכוהול אינו חלק מתזונה בריאה. שתיית אלכוהול לא יכולה להגן עליך מפני COVID-19, זה הפוך. לצריכה מוגזמת של אלכוהול עלולה להיות השפעה שלילית על הבריאות, כלומר גרימת נזק לכבד, סרטן, מחלות לב ומחלות נפש.
קרא גם: 3 מיתוסים מטעים של צריכת אלכוהול עם COVID-19
ובכן, זו תזונה בריאה שמומלצת במהלך המגיפה. אם אתה חולה, אל תדאג. ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לבקש ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play כדי להקל עליך לקבל את הפתרון הבריאותי השלם ביותר.
