חלבון מהחי או חלבון צמחי, מה חזק יותר לתזונה?

, ג'קרטה - האם אתה בתוכנית דיאטה? אין ספק שאתה מחפש ובוחרת את המזונות הנכונים לאכול תוך כדי דיאטה. אנשים שנמצאים בדיאטה עלולים לבחור במזונות בריאים ודלי שומן וסוכר. מה אם אתה באמת עומד בפני הבחירה של חלבון מן החי וחלבון צמחי? איזה מזון תבחרו כדי לשמור על תזונה חלקה?

חלבון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים לבריאות הגוף. ישנם שני סוגים של חלבון, כלומר מהחי וירקות. אז מה ההבדל ואיזה מהם עדיף?

חלבון הוא לא פחות חשוב

לא רק סיבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, אלא לחלבון יש גם תפקיד מרכזי בתור אבן בניין. במספר מחקרים, ידוע שלחלבון יש דרך משלו לעזור להרזיה. אתה צריך לדעת ש-20 אחוז מגוף האדם מורכב מחלבון. ההערכה היא שיש יותר משני מיליון חלבונים שנמצאים ב-20,000 עד 25,000 גנים. במדעי התזונה, ההבדל העיקרי בין חלבון מן החי לצומח טמון בפרופיל חומצות האמינו. פרופיל זה קובע את כמות חומצות האמינו הנספגות בגוף.

איך חלבון יכול לעזור לך לרדת במשקל?

• מונע רעש קיבה.

• מסוגל להגדיל את מספר הקלוריות הנשרפות.

• עוזר להורמונים המשפיעים על משקל הגוף לעבוד בצורה יעילה יותר.

• לבנות ולבנות שריר.

זו הסיבה שרבים מסתמכים על חלבון בעת ​​דיאטה. אולי רבים מכם חושבים שחלבון מהצומח נצרך טוב יותר כאשר הם בדיאטה קפדנית. מזונות צמחיים שאכן נראים מבטיחים יותר ומרגישים בטוחים יותר לשומן בגוף. עם זאת, זה לא לגמרי נכון.

ככל הנראה, לחלבון מן החי יש יותר במשותף עם החלבון בגופנו, כלומר חלבון המצע. חלבונים אלו כלולים בחלבונים המוכנים לעיבוד בגוף. בינתיים, לחלבון צמחי עצמו יש מגבלות אמינו.

חלבון מהחי יעיל יותר בבנייה והגדלת מסת השריר שלך. אפילו בהשוואה לחלבון צמחי, חלבון מן החי עדיין חזק יותר ומזון טוב לשרירים שלך. עם הגדלת מסת השריר, מצבורי השומן הללו יוסרו לאט. במקום זאת, תרד במשקל והשרירים שלך יתחזקו ותחזקו. בסופו של דבר, לא עוד שומן רופף על הידיים, הבטן או הירכיים.

עם זאת, אל תטעו, זה יכול לקרות רק אם אתה גם מתאמן חזק עם השרירים שלך. אז, אתה לא יכול פשוט לאכול חלבון מן החי, ואז לבנות שריר ולרדת במשקל. אתה גם צריך לעשות פעילות גופנית קבועה כל יום.

סך חלבון לאנשי דיאטה

זה צריך להיות מותאם לצרכי הקלוריות היומי שלך. בדרך כלל, אם אנשים עושים דיאטה, הקלוריות שצריך להכיל מדי יום הן בסביבות 1,500-1,800 קלוריות. ובכן, צרכי החלבון של מבוגרים הם בדרך כלל 10-15 אחוזים מהצרכים היומי של הקלוריות.

אתה יכול גם לאכול עד 0.8-1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום אחד. אז, נניח שאתה שוקל 65 קילוגרם, כלומר צרכי החלבון הדרושים הם בסביבות 52-65 גרם חלבון ליום.

למרות שחלבון מן החי יעיל יותר בבניית שריר, אתה עדיין יכול לשלב את שני סוגי החלבון הללו בתזונה שלך מדי יום. כך, תפריט האוכל שלך גם מגוון יותר ומכיל יותר רכיבים תזונתיים.

זה מה שאתה צריך לדעת על ההבדל בין חלבון מן החי לצומח לתהליך הדיאטה. אם יש לך סקרנות אחרת לגבי מזונות טובים לדיאטה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך דרך האפליקציה . דיון עם הרופא ב ניתן לעשות באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. עצות הרופא יכולות להתקבל באופן מעשי על ידי: הורד יישום ב-Google Play או ב-App Store עכשיו!

קרא גם:

• לרדת במשקל ביחד, זה ההבדל בין דיאטת קטו ודיאטת פליאו
• האם קשישים יכולים לעשות דיאטה?
• רוצה בריא ורזה? שימו לב לתזונה הצמחונית הזו