“הגוף זקוק לכולסטרול כדי לבנות תאים בריאים. עם זאת, כאשר הכמות גבוהה מדי, כולסטרול יכול להצטבר בכלי הדם. בסופו של דבר, הצטברות כולסטרול זו סותמת את העורקים וגורמת לבעיות בריאות שונות".
, ג'קרטה - כשאתה שומע על כולסטרול, מה שמופיע מיד במוח שלך הוא מחלה שעלולה להיות מסוכנת. למעשה, הכולסטרול עצמו נחוץ לגוף ומספק יתרונות בריאותיים כאשר הרמות תקינות. כולסטרול הוא חומר שעווה או שומני הנמצא בדם.
הדבר שצריך להיזהר ממנו, כאשר הכמות גדולה מדי, כולסטרול עלול להיות בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות שונות. למשל לעורר כולסטרול גבוה ומחלות אחרות. ובכן, הנה עוד סיבות חשובות לכך שאתה חייב לשמור על רמות כולסטרול תקינות.
קרא גם: היזהר, אלו הן 5 מחלות שיכולות להופיע עקב כולסטרול גבוה
מדוע חשוב לשמור על רמות הכולסטרול?
הגוף זקוק לכולסטרול כדי לבנות תאים בריאים. עם זאת, רמות כולסטרול גבוהות יכולות להגביר את הסיכון להשמנה ולמחלות לב וכלי דם, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. כולסטרול גבוה עלול לפתח מצבורי שומן בכלי הדם. בסופו של דבר, משקעים אלו מצטברים ומקשים על זרימת הדם לעורקים. מצבורי שומן נמצאים גם בסיכון להישבר באופן פתאומי וליצור קרישים הגורמים להתקף לב או שבץ.
כולסטרול גבוה יכול להיות למעשה תורשתי או גנטי. עם זאת, רוב המקרים נגרמים מאורח חיים לא בריא. דוגמאות כוללות אכילת מזון עתיר שומן, התעצלות לזוז ועישון.
למרות שישנן תרופות שיכולות להוריד כולסטרול, שינויים באורח החיים הם הדרך היחידה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הנגרמות מכולסטרול גבוה.
טיפים לשמירה על רמות כולסטרול תקינות
המפתח לרמות כולסטרול תקינות הוא אימוץ אורח חיים בריא. הנה כמה טיפים שתוכל לעשות כדי לשמור על רמות כולסטרול תקינות:
1. צרכו מזון בריא ללב
הנה דיאטה שתוכל ליישם כדי לשמור על רמות כולסטרול תקינות:
- הפחת שומן רווי. שומן רווי נמצא לרוב בבשר אדום ובמוצרי חלב מלאי שומן. צריכת שומן רווי יכולה לעלות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או כולסטרול רע בדם.
- הימנע מצריכת שומני טראנס. שומני טראנס מופיעים לעתים קרובות על תוויות המזון כ"שמן צמחי מוקשה חלקית". הוא משמש לעתים קרובות במרגרינה ומאפים, ביסקוויטים ועוגות שנרכשו בחנות. שומני טראנס מעלים את רמות הכולסטרול הכלליות, לכן עליך להגביל או להימנע מהם.
- הגדלת חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים טובים שלא יעלו את כמות הכולסטרול הרע. המרכיב, אומגה 3 מספקים מגוון יתרונות בריאותיים אחרים של הלב, כולל הפחתת לחץ הדם.
- הגדל את הצריכה סיבים מסיסים. סיבים מסיסים יכולים להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם. שיבולת שועל, שעועית כליה, נבטי בריסל, תפוחים ואגסים הם דוגמאות למזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה.
קרא גם: אלו 3 סוגי כולסטרול שכדאי להיזהר מהם
2. התעמלו באופן קבוע
משקל עודף עלול להגביר את הסיכון למחלת כולסטרול. לכן אתה צריך להתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל או לשמור עליו אופטימלי. פעילות גופנית יכולה גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את הרמות של הכולסטרול הרע (LDL). בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע, או 20 דקות של פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע.
הוספת פעילות גופנית, אפילו במרווחים קצרים מספר פעמים ביום, יכולה למנוע הצטברות של כולסטרול בגוף. כמה תרגילים שאתה יכול לנסות כוללים הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה ואחרים. כדי לשמור על מוטיבציה, שקול למצוא חבר לחדר כושר או להצטרף לקבוצת אימון.
3. תפסיק לעשן
עישון עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות, כולל הגברת רמות הכולסטרול הרע. כאשר אתה מפסיק לעשן, אתה תרגיש מיד את היתרונות. תוך 20 דקות מהפסקה, לחץ הדם וקצב הלב יכולים להתאושש מהעלייה שנגרמה מהעישון.
שלושה חודשים לאחר ההפסקה, זרימת הדם ותפקוד הריאות עשויים להתחיל להשתפר. בינתיים, לאחר שנה של גמילה, הסיכון למחלות לב יפחת ב-50 אחוז בהשוואה למעשנים פעילים.
4. צמצמו את צריכת האלכוהול
צריכת אלכוהול במינונים מתונים יכולה להוריד את רמות הכולסטרול LDL, הלא הוא הכולסטרול הרע. למבוגרים בריאים, עדיף להגביל את עצמך למשקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים. יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות, כולל לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב ושבץ מוחי.
קרא גם: אלו רמות כולסטרול בריאות מבחינה רפואית
ייתכן שתצטרך גם לעבור בדיקות סדירות כדי לוודא שרמות הכולסטרול שלך נשארות תקינות ולזהות את הסיכון למחלה מוקדם. אם אתם מתכננים לבקר רופא, קבעו תור בבית החולים מראש דרך האפליקציה להיות יותר פרקטי. הורדהאפליקציה ממש עכשיו!
