, ג'קרטה - איכות שינה טובה היא אחד המפתחות לבריאות פיזית ופסיכולוגית. אבל מה אם אתה מתקשה לישון? הנה איך לגרום לך להירדם מהר יותר ולהתרחק מההשפעות השליליות של חוסר שינה.
השתמש בניחוח שגורם לך להרגיש בנוח
השתמש בניחוח מרגיע נפש בחדר שלך כמו שמנים חיוניים או נרות ארומתרפיה. תעשה את זה גם מְתִיחָה קצר שיכול לגרום לך לישון בשקט. אם אתה רוצה לדעת את סוג הניחוח שיכול לעזור לך לישון, אתה יכול לשאול את הרופא באפליקציה .
(קרא גם: 6 מזונות שיעזרו להתגבר על נדודי שינה )
באפליקציה במקרה זה, תוכלו גם לקנות ויטמינים שיימסרו ישירות לביתכם. שירותים אחרים כוללים בדיקות מעבדה. הכניסו את לוח הזמנים ואת המקום שאתם רוצים וצוות המעבדה יגיע לפי הנתונים שמסרתם. אם אתה סקרן לנסות את האפליקציה, הורד בקשה בקרוב ב-Google Play או ב-App Store.
הימנע מחשיפה לאור
בלילה, הימנע אור כחול לפני השינה. כלול בקטגוריה אור כחול הוא האור שמגיע מהטלפון הסלולרי, המחשב, הטלוויזיה ומכשירים אלקטרוניים אחרים. המנורה מגיעה מ גאדג'טים זה שומר את העיניים והמוח שלך ערים. במקום להסתכל על המסך המואר ממנו גאדג'טים , כדאי שתבחר בפעילויות אחרות שעלולות לגרום לך ישנוניות, כמו קריאת ספר.
שגרת אימונים
בפעילויות יומיומיות, הקדישו 30 עד 60 דקות כל יום לפעילות גופנית. בהיותך פעיל במהלך היום, הגוף שלך מקבל אותות שמעידים על ההבדל בין מתי אתה מתעורר לבין מתי שאתה הולך לישון. ההשפעות של פעילות גופנית לפני השינה עבור אנשים מסוימים עשויות לגרום להם להתעורר. אם אתה אחד מהם, בחר זמן להתאמן בבוקר.
(קרא גם: מלבד נדודי שינה, ניתן לטפל במצבים אלו באמצעות פעילות גופנית )
הימנע ממזונות מסוימים לפני השינה
בנוסף, תזונה טובה יכולה גם לעזור לכם להתגבר על בעיות שינה, אתם יודעים! הימנע מאכילת מזונות עשירים בפחמימות או סוכר לאחר ארוחת הערב. אם אתם רעבים לאחר ארוחת הערב, בחרו בחטיף שיכול לייצב את רמת הסוכר בדם, כמו ירקות, יוגורט או אגוזים.
זכור גם להתרחק מקפאין אחרי 2 או 3 אחר הצהריים. הוסף תוסף מגנזיום שעה לפני השינה במידת הצורך והפוך את האומגה 3 לחלק מהתוסף היומי שלך כדי להרפות את השרירים.
